“富贵包” 听起来反复是一个吉利词，可是，还是没有的好~~ 快快摸一摸你的脖子后面，有没有一块一块明显的凸起咧？ 有的话，那就要跟着我们一起看下去啦！ 首先，什么叫【富贵包】？指的是，第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题， 颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。 也就是说，颈椎下段过度前凸，且胸椎上段过度后凸 导致附着着的肌肉紧张痉挛，这里

小肚子太难消？是你没对症下药叭~~“小肚子”的几种类型 上腹部凸起： 早上起床你可能还有点马甲线，下午以后，就从胃部到下腹部逐渐外凸 这很大部分是内脏脂肪过多哦~ 当内脏受到挤压，肚皮便会向外撑起啦！ 回想一下，是不是你平时吃太多？没注意饮食呢？ 下腹凸起： 这种是脂肪积累过多的结果，通常也会引起下半身肥胖 大腿、臀部都会显得比较大 是不是平时没咋运动呢？会不会经常便秘呢？ 整体腹部凸起： 那是皮下脂肪和内脏脂肪都

“乌龟颈”、含腰驼背、圆肩溜肩、“水桶腰”、脊柱侧弯、X型腿、O型腿、骨盆前倾 ........... 这些描述体态的词，已经很耳熟啦！ （下期还会继续更新上面的问题哦！） 但是，面部的体态问题，你知道是什么吗？ 最常见的问题：颞下颌关节障碍 颞下颌关节 (也就是下巴关节) ，是一般人平日使用上最大的关节， 我们讲话、喝水、吃饭、笑…...........这些都要用到 不知道有没体验过， 张开嘴巴的时候又声音？ 咬合异常？随之肩颈酸痛、颜面疼痛...

可能从小就听说，喝牛奶补钙 ，喝牛奶能变白，喝牛奶能长高 所以，不喝牛奶的人，就不能肤白貌美身材高挑了么？ 今天，我们一起来扒一扒【牛奶】的奥秘！牛奶还真有的十大好处 牛奶含钙量丰富，对增强骨骼和牙齿的硬度都有很大的帮助。每天一杯牛奶，大概补足了每天所需钙质的40%，常常喝牛奶的人呀，就可以不用再补钙啦！ 牛奶中含钾，可以让动脉血管壁在血压高的时候保持稳定，中风的风险会减少一半哦！ 常喝牛奶，还可以防止动脉

靠吃代餐产品减肥“不运动，不会饿。只要每天吃‘代餐粉’，就可以轻松减肥……”在这个夏日，一些代餐食品的广告频繁刷爆朋友圈。 今天小荒就来跟大家聊聊，当下非常流行的各种代餐产品，真的能长期当饭吃吗？ 什么是代餐？ 所谓代餐（又名替餐、代餐食品），顾名思义是取代部分或全部正餐的食物 常见的代餐形式有：代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等 代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外 具有高纤维、低

日常被广告洗脑 “三百年九芝堂，治肾亏，不含糖” 不过肾亏要比肾虚再严重一点。 当肾虚发展到一定程度，就会出现肾亏！ 所以答应我，赶紧的，来看看以下内容， 让肾问题立马刹车！ 肾虚已经越来越普遍了：过度劳累、作息不规律、常年熬夜、久坐的女性上班族....... 都有可能有这样的问题哦！ 今天，我们就来用【运动】的方式来给大家解决一下！ 首先，肾虚还有分： 肾精亏： 主要表现为肾精亏虚，髓海不足，比如腰膝酸软 肾气虚： 主要

靠吃代餐产品减肥“不运动，不会饿。只要每天吃‘代餐粉’，就可以轻松减肥……”在这个夏日，一些代餐食品的广告频繁刷爆朋友圈。 今天小荒就来跟大家聊聊，当下非常流行的各种代餐产品，真的能长期当饭吃吗？ 什么是代餐？ 所谓代餐（又名替餐、代餐食品），顾名思义是取代部分或全部正餐的食物 常见的代餐形式有：代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等 代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外 具有高纤维、低

上次小荒和大家谈到了【全麦食品】 指的是用没有去掉麸皮的麦类，磨成面粉所做的食物 比我们一般吃的精制面粉颜色深一些，口感也较粗糙 但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素[1]，因此营养价值更高一些。 全麦食物除了有丰富的营养物质，与其他面制食品【同量】的前提下， 饱腹感更强，摄入量低，减脂效率更高 非常适合健身的朋友们哦！ 日常多吃全麦五谷类，是健康饮食的重要原则 因为全麦五谷类不但低脂高纤，维他命和矿

想想躺在床上玩手机的时间都能减减肥，简直不要太幸福ya！ 今天小荒就从 拉伸的用处 & 拉伸的姿势 两个方面，教大家，瘦！ 拉伸可以： 提升柔韧性和灵活性 让肌肉保持灵活，要不然肌肉就会缩短然后变得紧绷 之后进行肌肉活动的时候，容易变得无力且增大肌肉损伤的风险 拉长！！ 无论是瘦腿还是避免腿变粗，肌肉拉伸都能起到作用哟~ 白天训练时，肌肉会通过肌肉收缩来负荷重物（就算是日常生活中也会发生） 如果长时间不进行拉伸运动

“经常看到有人推荐的减脂食谱里建议早餐吃两片全麦面包，但是全麦面包的热量有1000+ KJ。为什么全麦面包热量那么高，还总作为减脂食品被推荐呢？” 相信这是不少朋友的疑惑点~今天小荒就来跟大家谈谈【全麦食物】 什么是全麦食品？ 所谓“全麦食品”，指含有麸皮、麦胚的面粉所做的食物 比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉颜色黑一些，口感也较粗糙 但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此营养价值更高一些！

待在健身房，哪哪都有人？ 没有明确的训练计划，像不像无头苍蝇，不知道往哪个器械走？ 嘘，小孩子才做选择 —— 肩背，兼备，互不冲突！ 想看起来更宽更壮更有安全感，就都练起来吧！ 1、了解清楚，事半功倍！肩关节： 主要有三角肌包裹着，三角肌由前头、中头、后头三个束分组成 三角肌前束，起自锁骨外侧三分之一处，能使肩关节前屈，并有水平内收、略微使手臂内旋 中束，起自肩峰，功能为外展，比如侧平举 后束，起自肩胛，使肩关

上篇小荒和大家科普了【循环训练法】的定义~ 今天一起来看看具体如何训练叭~ 首先，我们可根据锻炼的目的（确定练习哪些肌肉） 设置若干练习内容，将其按照合理的顺序，不间断的连接起来进行练习。 比如1.坐姿推胸－2.原地跳绳－3.仰卧卷腹－4.原地高抬腿－5.坐姿下拉—6.原地纵跳 坐姿推胸是锻炼胸大肌的动作 接下来是练习下肢力量和全身协调性的原地跳绳 然后是腹部练习 下面是练习下肢爆发力的高抬腿，之后是背部的背阔肌练习 最后是锻

【循环训练法】顾名思义，是根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容。[1] 这是一种综合形式的训练方法，可以帮助我们提高训练的情绪和积极性哟~ 什么是【循环训练法】？ 首先要根据具体任务和训练水平灵活确定以下： 设站个数 每站练习内容 负荷量度 循环次数 运用时应注意 设站个数要按训练的实际需要而定，一般安排10个左右 其次，根据训练任务确定各站的练习内容 突出重点

好膝盖，在跑步面前真的要投降吗？ 今天，小荒就来拯救爱跑步的你，的膝盖~~ 首先，问题不在于【跑步】这件事，而是你跑对了吗？ 1.挺直腰板 跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来，头、颈、背保持一条直线，双眼平视前方。 2.肩膀、手臂要放松 双肩放松，保持水平，胳膊自然下垂、微屈， 双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也不要耸肩。 3.臀部保持紧张 臀部是身体力量的中心， 而且是人体最强壮的肌肉， 保持正确的身体

上期小荒向大家科普了转呼啦圈能否减肚子吗，以及呼啦圈的推荐运动量。今天我们来看看【呼啦圈｜减脂法】一起打卡吧！ STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置 握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方 右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈 直

呼啦圈作为一项极具趣味性的运动，对腹部肌肉有良好的锻炼作用 长时间坚持能帮助我们燃烧掉多余的脂肪，可以瘦出纤纤细腰的哦~ 今天小荒给大家带来关于【呼啦圈】的科普~一起往下康康叭 【呼啦圈】有什么作用？ 经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。[1] 健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。 呼拉圈按练习者的身体部位可分为： 颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部

开篇先来一句“定心丸”：假胯宽不是就一辈子了！可以改善！！ 首先，先跟小荒来区分几个概念： 胯宽：一般指的是髋最大宽，即臀宽。 大转子宽：指的是大腿骨左右侧大转子最外侧突出点之间的直线距离，接近但是小于臀宽。 骨盆宽：又称为两髂嵴间宽，指的是是腹宽，而不是臀宽。 而我们所说的【假胯宽】，一般认为是，由于股骨（大转子）与身体中线的倾斜角度过大，股骨向外“凸出”， 而造成髋/靠近髋关节两侧的距离大于标准值，从

和我们日常踩的共享单车同理。在健身房里，对于新手来说，动感单车可能算是健身房里减脂最高效的健身操课程之一了！再搭配合理的间歇时间，无论是塑形还是燃脂，都非常适合初学者哟~ 动感单车（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG，于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。[1] 动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动简单易学，也是一

“不深蹲，无翘臀！”我想看到深蹲，大概都会想到这句话了吧！ 虽然深蹲不是一点容易事儿~ 但确实大有用处！ PS：不变前提，把深蹲做对了！ 要不然，腰酸背痛，膝盖难受可要找上门了呀！ 到底，为什么这个动作成为许多健身人士必备项目？ 正确做好深蹲，能为我们带来什么呢？ 【深蹲】 “深蹲”又称蹲举，在力量练习中是一个复合的全身性的练习动作 被认为是加强腿部和臀部力量、增长围度，以及发展核心力量（core strength） 必！不！可！

通过跳绳瘦下来是一种怎么样的体验？ 坚持跳绳多久可以瘦身？ 今天小荒一款非常不错的减肥瘦身操：跳绳 有测试显示，【每分钟跳140次，跳10分钟】的运动效果=慢跑30分钟 跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动啦！ 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜，是

每位新手进入健身时期都有或多或少的疑惑 今天小荒就给大家准备【5个健身必备问题】 包你比别人更清晰地踏入健身房的门！ 01 每周应该锻炼多少次? 就算你想要在最短最短的时间内大幅增肌，咱们也是建议一周锻炼3-4次 让身体慢慢适应这份健身的热情~ 记得！可是要坚持下去的哦！ 02 每块肌肉一周应锻炼多少次? TO 新手： 循序渐进增加运动量是最好哒~ 小荒建议在开始的一周做全身所有的肌肉，做一次训练即可。 如果身体能适应这样的频率，再

连续吃了一段时间的减脂餐…控制不住一顿胡吃海喝，冷静下来以后——“我怎么控制不住自己呢？”然后宣告减脂计划 " 无限期中止 " 怀念高碳水美食ing 减脂期适当的吃一顿欺骗餐，不但不会增加体重，还有助于减脂，这是真实存在的吗？ 今天小荒就和大家来谈谈【欺骗餐】 什么是健身欺骗餐？ 欺骗餐，是指坚持运动和饮食控制的人群，通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食

【碳水化合物】、【蛋白粉】、 【脂肪】三种令人头疼的物质，你是不是还很乱？ 到底什么时候吃，怎么吃，才能不让我在健身房的汗白流？今天咱们来唠一唠，如何搞定健身时期的饮食？——四大原则，重点针对：健身前后的营养搭配和摄入时间 1）原则一：每天的蛋白质摄入一定要足够 每天补充蛋白质，是肌肉持续增长的前提！ 虽然大家都说有一个黄金时间，但是说到底，每天都要吃够！吃够！吃够！蛋白质哦~！ 非要在意黄金时间，那就是在

不少朋友的早餐都是在地铁里的711，匆忙买各种各样的快食早餐，三明治，炒面，甜牛奶...开始忙碌的一天。 今天小荒来谈谈【营养早餐的搭配】，如何在保证卡路里不超额的同时，也能摄入充足的营养哦~ 早餐要吃好？ 每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。 因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。 早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率

本周小荒和大家来聊聊关于胸肌的组成结构，以及【锻炼胸肌】的方法~ 胸肌（muscles of thorax）位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。[1] 胸肌(thoracicmuscle)分为胸上肢肌和胸固有肌。 可分胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌如下表。 图片源：科普中国胸肌的锻炼方法 杠铃推举(卧推)中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔

今天我们继续分享 【你想知道的燃脂小迷惑】，快一起看下去叭！： Q3：运动过程中，摄入碳水化合物会阻碍脂肪燃烧？ 在这个问题上，咱们主要清楚以下几个要点： 运动期间摄入的碳水化合物确实会阻碍脂肪燃烧，尤其是当运动时长小于1小时的时候。如果运动者不仅在运动期间，还在运动之前很短的时间内摄入了碳水化合物，那么，这种阻碍作用会更严重哦！ 相反，在长时间的运动中，碳水化合物对脂肪降解的干扰作用将不再重要。 当人们空

相信很多朋友在健身or减脂过程中，都曾经历过平台期，今天小荒和大家来谈谈：如何判断自己正处于健身平台期，以及如何突破？‘健身平台期是什么? 在健身中，平台期指减脂停滞期。 减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。[1]可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的

对于许多运动者来说，目标锁定：减脂！减脂！减脂！ 所以今天小荒就为大家解答：几个经常引起争议的减脂问题叭~！ Q1：先进行力量训练然后进行耐力训练？ 最新的研究数据显示，运动者在进行力量训练后紧接着 （也就是在力量训练后的20min内）进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高哦！ 相关研究对三组受试者进行了比较 第一组受试者：只进行力量训练 （一共6个动作，每个动作做3-4组，每组重复10次，组间休息1min） 第二组受试者：在进行

又到啦每周的科普时间！最近小荒经常收到关于蛋白粉和增肌粉区别的问题，为此小荒特别找到相关资料，下面给大家科普关于蛋白粉和增肌粉的主要区别。 首先，什么是增肌粉？增肌粉，是将高品质离析浓缩乳清蛋白，和促进整个蛋白质效果的其它成分，完美结合的产物。 对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。 乳清蛋白粉

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经常有健身的小伙伴很疑惑：为什么自己有氧，无氧都做了，体重有变化，但体脂一直没下来？小荒每每听到这种事情都觉得很郁闷！今天小荒来讲讲该怎么做才能降低体脂又不用痛苦节食呢~ 当前的研究显示，大多数人能够获得的最好的减脂效果为每12周减重4斤左右。 但在某些情况下，人们可以在不节食的条件下，仅通过运动来减脂！ 虽说只靠运动，不改变饮食的情况下，想要获得同样的减脂效果可能需要更多的时间。 但是坚持下去，每周5天、

首先，咱们来了解一下【反式脂肪酸】 —— 称为 “对健康不利的不饱和脂肪酸”，长期过量食用可能 ： 1、形成血栓 反式脂肪酸会增加人体血液的黏稠度和凝聚力，容易导致血栓的形成，对于血管壁脆弱的老年人来说，危害尤为严重。 2、影响发育 怀孕期或哺乳期的妇女，过多摄入含有反式脂肪酸的食物会影响胎儿的健康。 研究发现，胎儿或婴儿可以通过胎盘或乳汁被动摄入反式脂肪酸，他们比成人更容易患上必需脂肪酸缺乏症，影响胎儿和婴儿

一个不从事体育运动的成年人如果坚持食用土豆和鸡蛋，每天只需30-40g这样的蛋白质就可以维持身体的氮平衡。这对每天摄入蛋白质达300g甚至在特殊情况下摄入更多的健美训练者而言简直少得难以想象。 今天，小荒就来与大家分享 —— 高价值的膳食蛋白质使维持氮平衡所需的每日蛋白质摄入量大大减少 这件事。 换句话说，一种膳食蛋白质的生物价越高，我们在减脂节食的同时为维持肌肉量所需的蛋白质就越少。 这一说法可不是凭空捏造的哦！而

游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳。 相信大家都对游泳这一运动项目不陌生~夏天已至，今天小荒来跟大家谈谈关于游泳的小知识。 那么，游泳有哪些健康价值呢？ 改善心血管系统 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起

越来越多的轻食品出现在超市的货架上。 各种“轻”“无糖”“低糖” 的说法使消费者以为，人们食用这些东西真的只会对身材和健康带来好处。 可遗憾的是，这些概念后面总是隐藏着不同的含义——容易吸收的、松软而充满空气的、低热量的、低脂的、少碳酸的或少咖啡因的等等 所有的这些特性都可以被一个“轻”字概括，这种混乱的局面一直到近年才受到法律规范。 然而，如果一瓶所谓的轻酸奶不含糖但富含脂肪，因而可能比那些普通酸奶含

力量训练者为什么要关注蛋白质的消化？ 这个围绕这各种补充剂时最绕不开的话题，今天小荒就与大家分享分享~ 除了一些游离氨基酸、蛋白质片段（也就是多肽）和其他一些含氮的化合物之外，普通食物中主要含有的都是完整的蛋白质。 人们通过饮食摄入的蛋白质具有三维空间结构，胃酸使这个复杂的、在酸性物质中不稳定的结构发生变化（变性），为消化酶提供了作用位点。 为了大家更好的理解，我们先来看一下食物的烹饪过程： 鸡蛋煮熟后，

上期小荒和大家介绍了核心力量训练的概念！ 核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。 https://zhua

力量训练者和健身者有三大原因，需要摄入比官方推荐量更多的蛋白质： 为了弥补训练导致的肌肉分解 为了完美增肌 且慢，这两个原因可不足以解释为什么人们在实际中每天按每千克3g的标准大剂量摄入蛋白质呀！ 尽管有力量训练方面的专家建议运动者注意蛋白质的需求量，但是仅仅用促进肌肉生长这个原因来节食超量摄入蛋白质这一行为并不能让人信服。 因为正如我们所见的，只要运动者膳食蛋白质摄入量达到某一个数值——每天每千克体重约1.

脂肪，是人体必需的七大营养素之一，同碳水化合物、蛋白质一样，可以为人体提供能量。 很多人都觉得，脂肪就像是肥胖的孪生兄弟，是健康的反义词，让人唯恐避之不及。 然而脂肪真的那么可怕吗？也许我们应该多了解它一些。 遭人“嫌弃”的脂肪原来作用这么大 一、为人体提供能量 人是恒温动物，每天需要摄入能量来维持机体的温度。同时，身体的各个系统的运作也需要能量的提供。每克脂肪可以提供9大卡的热量，是同样的碳水化合物或蛋

人体本身的防御机制──免疫系统──具有不可思议的力量，是我们最好的医生。 生命在于运动，这其中有什么科学原理呢？ 首先我们来了解下什么是免疫力和免疫系统： 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。 免疫力按其获得方式的不同可分为： 非特异性免疫，是人一生下来就有的 特异性免疫，又称

循环饮食法是一类饮食法的总称，指通过一段时间内减少摄入某种营养物质（一般来说人们会选择碳水化合物），再在一段时间内过量摄入该物质来实现减脂的饮食法。 一个有代表性的理念就是“复食日策略”or “高碳日策略”——这种理念在健身圈里的体现就是有名的合成代谢饮食法了！ 接下来，我们将分享一个比传统的合成代谢饮食法更灵活的版本，它建立在目前已有的科学认知的基础上，将运动、低碳饮食与复食日策略完美地结合在一起！并

增体重，也就是尽可能保持摄入热量高于消耗热量。 所以这个首先要从增肌粉是什么来看。增肌粉主要成分是蛋白质+碳水化合物，这两者都是每克能量为17kj。如下图。 区别于蛋白粉，蛋白粉是主要是蛋白质，极少碳水。（引用WFH荒野健康蛋白粉的营养表） 人体消耗蛋白质需要拆链，所以需要耗费自身能量，所以摄入的热量其实会有所减少，也就是小于17kj/g。 而消耗碳水化合物的话并不需要。因此摄入碳水化合物就能摄入更多的热量。当然摄入脂肪

粉质好的，摇摇杯都省了！ 冲的步骤： 1、必须先水！必须先水！！必须先水！！！重要的事情说三遍，水温不要超过40度 2、再拆一袋粉倒进去 3、摇摇杯摇晃，或者玻璃杯搅拌 注意事项: 1、摇摇杯和玻璃杯记得立刻清洗，不然蛋白质是营养物质很容易滋生细菌，放久了就会臭，对健康不利 2、水温切记不能太高，因为高水温会使蛋白质结构发生变化，使得蛋白质不溶于水，就像煮熟的鸡蛋和水溶不到一起的道理是一样的。并不是外面传说中说什么就

亲爱的荒野健康吧的吧友们：大家好！ “q497188351”为本吧吧主候选人得票最多者，共计0张真实票数，根据竞选规则，官方最终批准@q497188351，为本吧正式吧主。公示期三天。 吧主上任后，请严格遵守吧主协议 https://tieba.baidu.com/mo/q/newapply/rule?from=task，履行吧主义务，积极投身本吧的发展建设，也请广大吧友进行监督。如出现违规问题，请至贴吧反馈中心进行反馈或者投诉http://tieba.baidu.com/pmc/reportBazhu

刚买的乳清蛋白粉，赶紧拿来健身房拍照，比其他人的好看多了

申请人：C-kiwi 申请感言：我会建立好这个吧！

近年来，女性健身群体的比例攀升，对于爱美的运动女性而言，健身补剂的选择同样需要因人而异，即结合自身体质和营养需求。乳清蛋白粉由于脂肪和碳含量较低，是增加蛋白质摄入的好选择。 #健身补剂# #蛋白粉# 这个夏天，Wild Field Health荒野健康 入驻天猫、京东旗舰店，也为亚洲运动群体带来定制配方。 为运动女性定制考拉系列（Koala Series） 选择Wild Field Health的理由 1.采用新西兰天然草饲 对运动人士而言，适量饮用蛋白粉是最高效的蛋白质补充

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