3个绳索夹胸常见错误纠正！ 　　不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点！特别是在你没有注意到的情况下！虽然有些错误并不会导致你受伤！但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣，汗水白流！ 　　在单关节的胸部锻炼中，绳索夹胸是大家最为钟爱的！但是很多人却在动作中犯了同样的错误！ 　　就像前面所说的！错误的动作是没有效率的！不过不用担心我们将会帮你纠正出来，让你在下一次的胸部锻炼中变得更好！

健身入门必知、去健身房你必须要掌握的训练动作，这是健身房锻炼最基本的动作，包括了锻炼全身肌肉。下面文章就给大家详细介绍这些最基本也是最重要的训练动作，刚刚开始走进健身房的你。一定要知道 杠铃深蹲 　　深蹲是许多运动员力量训练时的首要选择。是提高身体的整体力量，爆发力的黄金动作。 　　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够够强壮你的骨骼。增加全身的力里，提高身体协调性。保护你的

克莱尔的卡都多少钱啊，谁知道告诉我一下被

让我们相约在克莱尔一起健身吧，好不好，自己来看

杠铃深蹲被誉为力量训练的黄金动作，每个正真的训练者都一定要做这个动作，不管你从事哪项运动，走进训练房深蹲就少不了。 　　正是这样的王牌动作造就了无数个强大的运动员，而深蹲的形式，变化也多种多样，细微的差别可能就会有不同的效果，每一个变化都各有各的好，也各有各的不足。而作为训练者，我们就需要好好去学习，去了解。 　　记得前几天我们分析了颈前推举和颈后推举。今天我们就一起来看最基本的，颈前深蹲和颈后深蹲

54岁，这身材变化的

有的时候，只需要一瞬间，就可以让你对一件事坚定不移，比如减肥。 还记得你决定减肥的那一瞬间是什么样的吗？ 小编为大家整理了一些“特别”的答案。 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 这些答案，有的令人捧腹，有的让人心酸，有的潜伏着甜蜜，有的饱含深情。 减肥的理由有千万种，不管你的出发点是什么，希望每一个人都心愿成真。 而那些还没有减肥成功的朋友，也希望你们快乐地接受自己现在的样子，减肥的第一步，其实是爱自己！

　　波速球俯卧撑！ 　　波速球英文名为BOSU，又叫健身半球。主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING) 　　而与传统的俯卧撑相比，将腿部放在抗力球上进行的俯卧撑，会导致更高的核心肌群激活结果。 　　利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，可以增加我们的核心力量，提升平衡感以及本体感觉 　　三个版本 　　①双手撑在球上:挑战肩部的稳定性 　　动作要领： 　　1.采用俯卧撑的姿势，双手采用中等距离撑在波速球上，身

从老到少，从忙到闲都在锻炼，你确定还要把自己交给医院？

　　世界上很多事并不是你努力了就会有收获！但是健身不一样！只要你 付出努力就一定会看到效果！ 　　所以，不管你是谁、性别为何、有什么理由，只要你下定决心、用对方法，就有机会成为自己想要成为的样子。 　　因为传统观念的影响和健身知识的缺乏！对于女生来说更是一个挑战！ 　　带着正确的观念去健身，打破女生健身误区，我们整理出4点，希望能帮助到你，唯有建立好的观念，你也才能离理想型更近一些。 　　误区1：体重不代

只有一个手掌宽的小蛮腰，坚持就会实现。——杨贺【Tim】您身边的健身教练

最近迷上了单车~小伙伴们可以约起来哦！

　　健身重训过程很累人，一日复一日超无聊。这时候如果菜单或是器材上有变化，是不是更能提起你的兴趣?!很多人会误以为大轮胎训练，是电视上会看到那些「世界上最强壮的人」在做的训练。但其实大轮胎训练是欧美许多运动员会加入菜单的训练项目之一。 　　同时提升心肺有氧、无氧肌力，并且进行全身性的训练，利用大轮胎进行训练，好处多多！如果你做腻了健身房中的器材，不妨找块空地，来试试大轮胎的训练！ 　　该如何选择重量?

【克莱尔健身俱乐部】创建于2016年3月，位于开发区澳东世纪购物广场3楼。要打造东城天下最大、最豪华，服务一流的健身休闲俱乐部。以“客户至上、诚实可信、人性管理”的经营理念，给每位会员带来健康、快乐。以科学专业的健身理念致力于打造专业健身机构，为会员提供国际标准的专业健身指导及五星级多元素的优质服务。大连克莱尔健身有限公司，将在未来的3--5年，在全国开办5--10家健身连锁机构。 克莱尔，英文：CLAIR。Logo的色调以天蓝

说起健身水果，就不得不提到香蕉！ 　　香蕉是日常生活中最常见的水果之一 　　而且也是健身饮食必不可少的食物。 　　为什么健身一直都离不开香蕉呢？ 　　今天就要告诉大家关于香蕉的秘密！ 　　 　　营 养 信 息 　　香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。 　　必 吃 理 由 　　

来呀，一起放纵啊

18号的预赛，你准备好了吗？

加油加油加油~

首先克预祝全国的高考生，考试顺利！2天紧张激烈的高考结束了！学弟学妹们可以放松自己了！有的出去旅游，大吃特吃！大玩特玩。倒不如来我们这健身吧！ 能提高自己的身体素质，还能让你的颜值更上一层楼~！结交更多的人，上大学好去追求小哥哥小姐姐们~！~~~还在等什么~快来吧

一天一碗面

　　T形杠铃也叫做地雷管（Post Landmine）！是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 　　将地雷管一边固定在杠片中央，而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边，即可以开始进行操作。 　　杠铃哑铃都厌烦了？今天就去健身房试试以地雷管为主题的训练课吧！以下我们介绍了7个相关的训练动作！让它帮你打造强健的身躯 　　每个动作进行2-4组，每组练习8-12次，组间休息60秒左右 　　（1）前蹲