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1很多人都想要有腹肌身材，腹肌对男生而言，那就是最好的名片了，不管是男生还是女生，都不会介意跟有腹肌的男生做朋友而想要练出好看的腹肌身材，你需要考虑的问题有很多。但是腹肌的出现，有个大前提，那就是体脂率要足够低。那么我们就来看看：你要怎么样才能练出腹肌身材？ 01卷腹 平躺地面，双手轻轻放在耳后，大小腿之间距离90°，双腿并拢。然后运动的时候要保持我们的下巴和颈部的夹角不变，也就是说头部不要随便的去扭曲，也共 8 张一条死鱼
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2普拉提是有效果的动作，还是有人对拉提是比较熟悉的，而且长期练普拉提是有好处的，比如促进减肥瘦身、促进身体的平衡性等等，但是有些人不知道普拉提有哪些动作。那么，最好的普拉提动作有哪些呢？接下来就一起来了解一下吧。 普拉提 1. 足尖蘸地运动 身体平躺在瑜伽垫上，将我们的腿部向上抬起，此时大腿是与地面垂直的，再让我们的小腿向前折叠，也就是小腿部分需要和地面保持平行，这样我们的身体就形成两个直角。动作开
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1我们都知道一个人经常健身的话，对身体是有帮助的，如增肌、减肥等等。一个人怎么增肌，其实是有很多增肌方法的，当然在增肌的时候，配合一些水果是很好的。那么，增肌吃什么水果最好最合适呢？一起来看看增肌吃什么水果吧！ 1. 香蕉 香蕉是水果中比较常见的了，而且价格也非常便宜，但是它却受到了非常多人的喜爱，因为香蕉对人的好处不止一星半点。在健身的过程中，我们身上会排出大量的汗液，那么会导致身体内的一些微量
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0自如普拉提器械，三年质保，特价优惠中。欢迎来咨询共 4 张
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0老铁链分期服务平台以“机构招生无压力，学生学习更轻松，分期风控有保障”为理念，打造轻松招生、快乐学习营销环境！ 联系电话: 4007-848-586 快速招生，就用老铁链教育培训
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1在我们的日常生活中，谁不想拥有一个好的身体素质和一个令人羡慕的身材呢？ 一个好 的身体能让你拥有更健康更幸福的生活，一个好的身材能让你不用再烦恼今天穿什么衣服， 摆什么 POSE 拍照才好看....，因此走进健身房的人群越来越多。有需求就会有市场，那么作 为提供健身指导的健身教练这个职业当然也越来越受欢迎，很多大中专院校的毕业生、退役运动员、健身爱好者、退伍军人以及很多需要找工作的人群都纷纷选择了从事这个职业，对于
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0女生进行运动健身的时候，最初的想法都是减肥瘦身的，但是还有一部分的女生是希望进行塑形。女性在健身房进行健身的时候，还没有想好自己到底是先减脂还是先塑形，那么你觉得女生健身是先塑形好还是先减脂比较好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！ 体脂率高的人 第一种人，体脂率非常高的人。一般体脂率非常高的人，身上一定会有比很瘦的人还要多的肌肉，因为她的体重在那里，她平时走个路对于很瘦的人来说都算是负重
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0男女之间的生理存在很明显的差异，因此在很多事情上要分男女。健身动作也是一样的，有些动作是男性更适合练，还有的动作就是比较适合女生进行锻炼，那么你知道女生健身的经典动作有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！ 女生健身的经典动作是什么 一.蹲起俯卧撑 1.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。 2.慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个
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0恭喜【中体力健医健合一运动康复技术课程】首次开启圆满成功 感谢主讲老师️李少柏老师全程主讲 【省康复医院运动治疗师】 【国家游泳队运动康复师】 【国家射击队运动康复师】 【国家羽毛球队运动康复师】 特别感谢以下前来参加研修的各个俱乐部精英私教团队 【凯孚尼体适能连锁中心】 【沃森健身私教团队】 【舒适堡精英私教】 【海力游泳健身】 【八九健身连锁】 【V9健身连锁】 【南充凯锐健身】 【资阳爱健身】 【阆中V5健身】 【成共 7 张
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0随着健身知识的普及和人们对于身体健康的关注日益提高，很多女性也摒弃了过去的观念，过来健身。在很多人的观念中，女人健身主要是为了腹部减肥，其实也并不是这样，那么你觉得女人健身主要是练习哪些部位呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！ 女人健身主要练什么 女人健身主要是练腹部，肩部，手臂和腿部的肌肉，塑造一个纤细的体态，这几个部位的练习动作如下： 腹部练习 有效地消除腹部脂肪。 做法：背部着地
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0减肥瘦身的运动，很少运动健身。这种想法是错误的，女生健身其实也有一定的好处的，那么你觉得女生健身的好处有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！ 女性健身好处 1、增强肌肉力量 通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。 2、燃烧体内脂肪 女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的
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0很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身，对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难，其实不然，健身除了能够减肥，还能够带给我们其他的好处，健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什么呢？下面我们一起去看看吧！ 增加全身肌肉 其实，只要每周拿出三天时间去健身，你的软骨就会因为刺激，变得更强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度 这样坚持三个月。你骨折的
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0又到了一年退伍季,脱下戎装，回归社会。择业,可能是每位退伍军人都会遇到的问题。此次离开军营，要面对的是既熟悉又陌生的社会，老兵们要在这快速发展的社会中求生存，求发展。没有一技之长的退伍军人们，退伍军人的困惑：退伍军人何去何从？适合做什么工作？ 退伍军人就业现状 老兵为了祖国的和平，人民生活的安宁，贡献了自己最为宝贵的青春岁月，但是，当他们为国家付出以后，退伍之后的生活问题如何解决呢？ 经过调查，大部分的
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0一个人应该如何瘦身，是有不少动作的。一个人在瘦身的过程中，首先要选择合适的动作，因为没有选择好动作的话，是不能有一个瘦身效果的，那五个简单瘦身动作都有哪些？不知道的，就一起继续往下看看。 站姿前倾划船 1. 站姿前倾划船：美胸和美背 这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！ 做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一
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0很多人为了减肥都是尝试各种的方式，什么节食减肥，药物减肥啊，但是最安全最有效的方法还是运动减肥。运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动的减肥效果更好一点。现在很多人要么选择踏板操减肥，要么选择跑步，那么踏板操和跑步哪一个减肥更好一点呢？ 踏板操和跑步都能减肥。有氧运动一直是减脂瘦身最有效的运动，跑步常常作为有氧运动的首选，长期坚持，肯定会有减肥效果。 跑步和踏板操的介绍 跑步是强度适中的运动
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0女生现在主要是看腿，尤其是夏天，大家纷纷露出美腿，引发大众的赞叹。一双好看的腿一定是无赘肉，纤细笔直的。为此很多人都想去瘦腿，大家都想知道瘦腿的简易方法，其实这个方法就是睡前做剪刀腿。那么你知道剪刀腿做多少个才有效吗？ 剪刀腿要做多少个 剪刀腿是减肥中常用的瘦腿局部运动。剪刀腿最好是在睡前做一组30个才有一定的效果，适当做一些剪刀腿是可以瘦身的，但是一定要坚持锻炼才可以看到效果，最好是在每天都
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0哑铃是健身者经常使用的辅助健身工具，在我们训练胸部和手臂的时候，哑铃是最常被使用的。在众多的健身工具中，不少人选择在家里专门购置了哑铃来锻炼。举哑铃也是一个很常见的锻炼动作，那么你知道怎么举哑铃最有效果吗？下面我们一起去看看吧！ 1、哑铃二头弯举（练手臂） 站立，手握哑铃做弯举动作，手的上臂固定，感受肌肉的拉伸，在弯举顶峰的时候，停留1秒。大概做2组后，就能感觉到手臂充血明显。 2、俯身哑铃划
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0有不少爱美人士在健身过程中选择用踏板操来锻炼，在外人看来，他们之所以选择踏板操是因为它看上去并没有那么枯燥，十分有趣味。但其实，除了趣味性，踏板操也是有着很好的锻炼作用，那么你知道踏板操对于身体有什么好处吗？下面我们一起去看看吧！ a)培养良好的方位感 由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又
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0说起绳索面拉，有些人还是了解的，绳索面拉是一个利用龙门架进行训练的动作，不过要练绳索面拉的话，不是一个简单的事，首先你要知道绳索面拉的情况，如怎么做、注意事项。那绳索面拉怎么做最正确？不了解的话，可以来看看。 绳索面拉 绳索面拉怎么做 1. 绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，就作为起始动作。 2. 接着上面的动作，收紧肩胛，接着使上背夹
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0对于钻石俯卧撑，不少人还是认识的，钻石俯卧撑是俯卧撑的一种，而在做钻石俯卧撑之前，要先明白钻石俯卧撑的动作要领，而这么做可以更好的做钻石俯卧撑，当然常做钻石俯卧撑是有好处的。那钻石俯卧撑动作要领是什么？不清楚的，可以来看看。 钻石俯卧撑 钻石俯卧撑动作要领 1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形。 2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干
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0在训练动作中，悍马机推胸是很好的动作，而在练悍马机推胸之前，你要先知道悍马机推胸的一些情况，如练哪个部位、标准动作，当然这样可以更好的练习，同时也可以减少练习时出现错误。那悍马机推胸练哪个部位的肌肉？不清楚的，可以来看看。 悍马机推胸 悍马机推胸练哪个部位的肌肉 胸肌、肱三头肌、肩部。 悍马机推胸的动作要领 1. 在机器上加载合适的训练重量，调整好座椅的高度。在运动开始，两侧把手应该靠近胸的
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0私人健身教练-阳光、健康、高薪-只要你刻苦训练！迎来的必然是全新的你！ 中体力健高等职业健身培训学院-国家职业资格健身教练培训中心-退伍军人就业推荐平台 中体力健面对退伍军人全面支持-免费推荐就业！！ 一、【学院简介】 中体力健健身教练培训基地是有国内十佳健身教练职业技能培训基地，是健身行业中的行业口碑！中体力健健身学校是西南地区首家集零基础健身教练培训和在职教练研修课程培训为一体的培训机构 。学院占教学面积70
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0在锻炼用具中，卷腹轮是一个有功效的用具，而我们长期使用卷腹轮是可以让身体拥有不少好处的，可是想要拥有这些好处，正确的动作是很重要的。那初学者卷腹轮正确姿势是什么？不清楚的，可以来看看。 卷腹轮 初学者卷腹轮正确姿势 1. 首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将卷腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这
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0我们训练时，不仅需要训练动作，还需要训练工具。卷腹轮是一个很不错的训练工具，而如果经常使用卷腹轮的话，是可以给身体带来不少好处的，可是想要拥有这些好处，正确的动作是很重要的。那正确的卷腹轮标准动作是什么？不清楚的，可以来看看。 卷腹轮 卷腹轮标准动作分解 1. 首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将卷腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。
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0在生活中，夜跑是大家都十分熟悉的运动，夜跑就是夜晚进行跑步，但是想要进行夜跑不是一件容易的事，首先要去了解夜跑的一些情况，比如夜跑的最佳时间，而这样可以有更好的运动效果。那晚上夜跑的最佳时间是什么时候？ 夜跑 夜跑最佳时间是几点 夜跑最佳时间一般是晚上9点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的
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0瑜伽是当今最流行的运动之一，相信大家都十分熟悉。在瑜伽中，瑜伽还有很多种种类，比如哈他瑜伽、流瑜伽等等。哈他瑜伽是传统瑜伽的叧一种叫法。接下来跟小编来了解了解哈他瑜伽的好处和坏处吧。 哈他瑜伽 哈他瑜伽的好处和坏处 哈他瑜伽的好处很多，但是坏处只要不是过量运动就不会对身体产生影响的。 1. 如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。 2. 练习哈他瑜伽
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0在健身动作中，有着许许多多的动作，而每一个动作的效果也是各有不同的，所以在练习的时候，先要了解一下健身动作的好处，这样可以让你更好的健身。仰卧撑是一个很好的动作，仰卧撑还有许多好处。那坚持做仰卧撑有什么好处？ 仰卧撑 仰卧撑有什么好处 1. 可以增强人体力量 作为一项健身运动，仰卧撑主要能够提升机体的力量，对于想要锻炼自身的力量的朋友来说，是非常有益的一种运动，很多朋友都没有意识到，其实适度的
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0我们在做一项运动之前，首先要明这项运动的好处、运动要点，这么做可以有一个很好的运动效果。快走是一项很好的运动，当然走快走也是有一些好处的。那快走30分钟的好处有哪些？不清楚的话，可以来看看。 快走 快走30分钟的好处 1. 增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。 2. 调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大
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0说起哈他瑜伽，很多人都不怎么了解，其实哈他瑜伽就传统瑜伽的叧一种叫法。在哈他瑜伽中，有着各种各样的瑜伽体式，比如有一些是初级体式，有一些是热身体式。接下来跟小编来了解了解哈他瑜伽的热身体式吧。 哈他瑜伽 1. 动态风吹树式 山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平
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0俯卧撑是在日常中常常被人们带来训练的运动，当然俯卧撑的好处也是不少的。在俯卧撑中，俯卧撑还分不少类型，比如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑等等，而且这些类型的标准动作是不同的、所以在练习之前，要先了解你要该做什么。那上斜俯卧撑标准动作是什么？ 上斜俯卧撑 上斜俯卧撑标准动作 1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。 2.
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0瑜伽是生活中一项很受人们喜爱的运动，当然常常练习瑜伽是能给人们带来许多帮助的。在瑜伽中，有很多类型，其中哈他瑜伽就是一种，当然哈他瑜伽也是有很多好处的。接下来跟小编来了解了解哈他瑜伽的作用和效果吧。 哈他瑜伽 哈他瑜伽的好处 1. 如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。 2. 练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用。 哈他瑜伽
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0我们练习一项运动之前，先要清楚这项运动的作用、讲究、运动要领等等，只有这么做才能一个很好的运动效果。快走是一项很好的运动，当然走快走也是有一些讲究的。那女性快走标准一小时几公里？不清楚的话，可以来看看。 快走 快走标准一小时几公里 快走一小时4-6公里标准。 快走速度多少合适 速度在5-6km/h比较合适。 快走速度并没有一个固定值，因为个人身体情况不同，比如身材高大腿部较长的，快走的速度自然就需
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0如今我们的生活越来越好，但是生活的节奏也越快了，而有一些人都会在早上去晨跑一下。晨跑是一个很有争议的话题，有些人觉得晨跑是很容易的，其实晨跑是有一些注意事项的，那接下来我们就一起来看一下早晨晨跑的注意事项。 早晨晨跑的注意事项 1. 需要规律的作息时间 现在年轻人的作息时间是越来越不规律了，熬夜也是非常常有的事情，如果大家晚上失眠了，就不要选择去跑步了，因为在这样的情况下，身体是没有什么状态的
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01. 山式站立。 2. 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 3. 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。 4. 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。 5. 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。
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0瑜伽是现在非常火热的一个运动，当然经常运动是可以给人带来许多好处的。在瑜伽中，摩天式是较为常见的体式，同时也是洁肠术中重要的一个体式。那摩天式瑜伽怎么练习呢？不清楚的可以跟着小编一起来查找答案。 摩天式 摩天式瑜伽体式详解 1. 山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。 2. 双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。 3. 翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。 4. 吸气内，手牵引着
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0瑜伽是现如今很流行的锻炼方法，而我们在练瑜伽的时候，会接触到各种各样的瑜伽体式，当然其中也有一些体式是很不错的，比如眼镜蛇式。眼镜蛇式是一个有许多功效的体式，可以许多人不清楚眼镜蛇式的功效，今天就带大家来了解一下具体有什么功效。 眼镜蛇式 瑜伽眼镜蛇式的功效 1. 燃烧腰腹部脂肪。 2. 减少对肺部的压力，增强心肺功能。 3. 帮助肺细胞充满新鲜空气。 4. 锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。 5. 增强甲
