【琳恩★新闻】赖琳恩 自创居家“芭蕾”瘦大腿

    荣获香港亚姐季军的名模赖琳恩拥有高挑身材，却不会瘦得像乾扁四季豆，而是有种紧实感，都得归功於她长年习舞，靠舞蹈练芭蕾、国标、瑜伽和 New Jazz雕塑身体曲线，每天就寝前或洗完澡后，乖乖花20分钟完成全套伸展操，维持窈窕身材。



「舞蹈可以动到身体每一块肌肉，有助於修饰线条，女孩子担心跳舞或过度运动会让肌肉变大，原因出在运动完没有做伸展动作，把肌肉拉开。」      她说，跳完舞按摩是一定要的，光靠按摩绝对不够，必须搭配伸展操，放松肌肉紧绷感，拉长身体线条。      赖琳恩168公分，45公斤，念书时曾因上完舞蹈课后狂吃，胖到49公斤，最后靠增加运动量，以及调整饮食，重获窈窕身材，当时每天骑3小时脚踏车，不吃淀粉食物，加上每天照常跳舞、工作，多动少吃，现在的她随时注意体重变化，每周至少量一次体重，发现一变胖就立刻减肥。
     女孩们为了瘦身，什麽方法都敢尝试，像她曾试过催吐减肥法，不仅造成食道、胃不舒服，也没见收任何瘦身效果，让她学会不需忌口，以调整饮食份量，来兼顾食欲与身材，每天早午餐一起吃，大约吃6、7分饱，晚餐6点前吃完，反而能维持身材，「我真的不太忌口，去吃到饱真的就会吃到饱，但不会每餐都大吃，如果今天这餐稍微吃多点，就后两天吃5分饱就好。」


    赖琳恩最满意自己的翘臀与美胸，每天做抬臀操（附注：此篇有介绍！），洗澡时进行自创的美胸 DIY自转公转按摩法，利用拇指下方按压胸部两侧穴道（特别注意，压下去有酸的感觉才是按对位置！）一面手转一面绕圈，每天按1~2分钟。      虽然身材已经接近满分状态，还是有想改善的地方，由於赖琳恩学舞多年，需要靠腹部用力 hold 住舞蹈动作，日积月累腹部练出肌肉，拍照看起来会像小腹，让她很困扰；      于是勤做伸展操避免肌肉越练越大相信多数女性都受便秘所苦，赖琳恩要教你排便顺畅的小秘诀，念书时也曾有严重便秘的她说，有过一星期以上完全忘记「嗯嗯」这件事的经验，建议每天固定一个时段，最好是早上起床后，先慢慢喝一杯温水，再到洗手间坐半小时，不是被动的等待便意，而是训练自己培养「嗯嗯」的收缩感，前几次没有顺利排便没关系，但此习惯要维持半个月，道理像是训练 baby 上厕所，能慢慢使排便顺畅。

Step 1
     以芭蕾舞预备姿势开始，上半身挺直不可驼背，双腿并拢，脚跟互碰呈八字型，椅子放於左侧，一手扶住椅子。  
     Step 2
     右脚微弯抬高，膝盖尽量向下压，使大腿与小腿平行，维持10秒钟。  
     Step 3
     右脚向后抬高，感觉大腿肌肉至臀部有拉直感，维持10秒钟。做10次后将椅子换至右侧，换左脚重复Step1~3。


     Step 1
     双脚站直打开与肩同宽，脚需打开得够宽，避免做动作时重心不稳，两手放置於骨盆位置，确认做时两边骨盆处於平行位置。  
     Step 2
     臀部先往左斜前方推出去，再慢慢往左后方动。  
     Step 3
     以骨盆及腰去带动，从左斜前方依序至左后方、右斜前方、右后方，最后回到左斜前方，划一个8。

Step 1
     平躺在瑜伽垫上，两手平放於两侧，双脚弓起，打开与肩同宽。  
     Step 2
     将臀部轻轻向上抬起。  
     Step 3
     最后将臀部整个往上抬，臀部停留於空中维持10秒，持续做10次。


琳恩不仅是个美丽的女孩，而且是个勤奋的女孩。
为什么？天生丽质，再加后天锻炼。
所以，必须是极品中的极品