【自学资料】转帖：基本技术自学系列(拳脚).

直拳：
     直拳是拳法中的绝对主力，拳击界甚至有这样的说法：练好直拳你就掌握了技术的70%，由些可见其重要性。
      直拳分为前后手直拳以及由直拳演化出的刺拳。前手直拳变化较多，既可灵活变化扰乱对手，又可发力打出重击，后手直拳则是以单纯的重击为主，刺拳则重在轻快点击，为重拳创造机会。
     

发力体验方法：
      第一步：抖腰：
      双脚开立与肩同宽，双膝微曲保持弹性，双肩双手放松，两臂自然悬垂于体侧。
      腰部快速小幅度左右转动，体会腰带动上身转动，上身带动双手自然甩起，记住这个过程手不要用任何力量，完全靠腰部力量带动。
      随着动作熟练，腰部转动速度越来越快，幅度越来越小，最后达到腰一抖即将手甩起与肩平则过关。
     

第二关：抖手：
      站立姿势不变，在肩保持放松下垂的基础上将前臂提起，大小臂折叠，双手放到胸前，全身放松，含胸拨背，两肩内扣。
      以第一关抖腰的要领带动双手轮流向正前方抖出，不用握拳手臂不要用力，完全由腰力带动，手臂抖直后感觉由关节反弹力将手带回恢复准备姿势。
      当体会到手抖出时两肩有向外拉扯的感觉，抖直后不用任何力量手自然弹回即过关。这时虽然还没练到发力，但你随手抽出一掌的力量已经是一般人比较难以承受的了。
     

第三关：紧拳：
      前两关练的是如何把身体的力量顺畅地输送到手上，这一关练的就是接触目标瞬间的发力。
      方法很简单，挂一张白纸与面部同高，然后以双手放松虚握拳以抖手的要领向白纸抖出，在手打到纸的瞬间最快速度将拳握紧，然后放松收回，才开始可以将拳放松后慢慢收回，随着动作熟练，逐渐加快放松回收的速度，直到收发完全一体则过关。


可以经常变换纸的高度和距离，以训练对不同目标和不同距离和发力。
      如果你们那里有那种测量拳击力量的机器，你不妨现在去测一下，然后按上述练习过关后再去测一下，可能其中的变化你自己都会吃惊。
     

技术体验：
      基本的发力过关了，你可以过渡到正常格斗式站立进行前后手直拳练习。
      前手直拳很简单，就是以上述的发力原理，抖腰将前手打出，上身略微前倾前肩充分探出展开，击打瞬间握拳发力，击打后快速放松回收。
探肩有两个目的，一是发力更充分，二是能让肩部自然抬起保护下巴。
    

如果你想前手打出重拳，也很简单，加两个小动作立马让你前手拳力量倍增：
      1，出拳同时后腿用力蹬地推动前脚向前跨一小步，带动身体整体向前平移，在前脚落地的瞬间打上目标。
      2，在击打上目标的瞬间加一个束肩的动作，所谓的束肩就是肩关节向内拧，拧到倒肘略高于拳的程度。
  

    掌握这两点，你的前手拳就可以变化多端了，能快能重。你可以自己对沙袋去体会一下两种打法在力度上的区别，在实战中根据需要灵活运用。
      后手直拳发力原理一样，但腰部的幅度更大，具体的转动角度是胯部转到正对前方，而上身转动与胯部成60度左右角度（后手已经到前面了），后手顺势击出，收拳时上身也同时回转到格斗式角度，要有身体把拳带回来的感觉。
    

打后手拳时有两点给大家提个醒，这是练拳中最容易出现的错误：
      一是站格斗式时两个脚横向要有一定距离，不能完全站在一条直线上，因为出后手拳时后腿要向内转动合胯，如果两脚在一条直线上，后腿向内转动里就会被前腿挡住，造成合胯不到位，而合胯不到位的后果就是你出后手拳时上身转动不到位，只能上身前倾去出拳，没有力量，也不好控制重心。

   二就是提到的后腿转动的问题，在腰部带动上身扭转出拳时，重心基本在前腿上，这时后腿要向内拧转合胯，转到两个大腿接近相贴，后脚跟向外45度左右，才能保证上身能转动到位。
      单拳练习到位后可以进行连击的练习，从两拳连击到三拳到多拳，从打固定靶到自由靶，无非就是由单一发力过渡到连续发力而已，就不再多说凑字数了。前面讲到的发力练习则可以有空就练，多多益善，功夫就来自于重复和积累。


摆拳
     摆拳是长距离的侧面攻击拳法，力度较大，常在比赛中起到一击投敌的作用，也可以说是未经训练的人最本能的一种打法，只要略加训练即可让摆拳威力倍增。

   摆拳一般有两种打法，一种是横向握拳，以拳面击打对手，一种是竖向握拳，以拳心部位击打对手，两种打法相比前者力度要强一些，但后者更接近人的本能发拳状态，更加灵活也更容易掌握，所以也被广泛采用，在拳击近身的高频率对攻当中拳手也经常采用这种方式攻击对手。
    

发力体验方法：
      第一步，抖腰：方法要领和直拳的完全一样，不再浪费篇幅讲解。
      第二步，划弧：站立姿势不变，在肩保持放松下垂的基础上将前臂提起，大小臂折叠，双手放到胸前，全身放松，含胸拨背，两肩内扣。
     

手向体侧30度左右角度伸出，划出一个圆弧，到达头部正前方后直线收回到胸前，采用横拳或立拳均可，一定不要用力握拳，把手臂放松，动作由慢到快，注意整体动作圆滑流畅，一气呵成，不要出现明显转折停顿。
      手上动作熟练定型后配合抖腰的力量将手抖出完成划弧动作，手划出后利用划弧的惯性自然回收，不必再强求直线收回，但回收弧度尽量小一些。
      当体会到腰一抖，手自然在腰的驱动下完成整个划弧过程，无需再另外使用力量则过关。