3．沐浴法 
　　 姿势不限，以舒适自然为度，设想五颜六色的光从头顶流向脚底，这光穿透皮肤、肌肉、骨骼、脏腑，从里到外，从上到下，里里外外反复冲刷身体，如同沐浴一样把体内不好的东西都冲出体外，冲到地下。长期练习会有意想不到的效果。 

　　4．灵椎法 
　　 灵椎法主要是调节颈椎的，其方法大致如下： 
　　 （1）搓大椎 
　　 以一手掌搓大椎穴（低头时，颈椎最突起的部位），连同按揉颈椎，两手交替做。因此处易风寒，所以经常搓大椎带可预防感冒。 
　　 （2）仙鹤点水 
　　 以下颌为中心做前、下、后、上方向的立体画圆（绕圈）运动，做时宜缓慢。此法可充分活动颈椎，防止长期伏案而导致的颈椎病。 
　　 （3）头部运动 
　　 这些方法都会充分地活动颈椎，颈椎一放松，头部就会感到清晰，因此处是能量输往大脑途中的一处关隘，此外一通，路路畅通。 
　　 最后说明一下，以上所介绍的方法都可随时做，没有先后顺序。这些方法都是古代炼养文化中的精华，虽没过多的阐述，但都能经受得起实践的考验，大家在应用时自会有体会的。  

人的脑部构造分为大脑与小脑。大脑由大脑皮质(大脑新皮质)、大脑边缘叶(旧皮质)、脑干、脑梁所构成。大脑皮质从位置上可分为额叶、聂叶及枕叶三部分。 

　　此外，脑又分为左、右两半部，右半球就是「右脑」，左半球就是「左脑」。而左右脑平分了脑部的所有构造。左脑与右脑形状相同，功能却大不一样。左脑司语言，也就是用语言来处理讯息，把进入脑内看到、听到、触到、嗅到及品尝到(左脑五感)的讯息转换成语言来传达，相当费时。左脑主要控制著知识、判断、思考等，和显意识有密切的关系。 
　　 右脑的五感包藏在右脑底部，可称为「本能的五感」，控制著自律神经与宇宙波动共振等，和潜意识有关。右脑是将收到的讯息以图像处理，瞬间即可处理完毕，因此能够把大量的资讯一并处理(心算、速读等即为右脑处理资讯的表现方式)。一般人右脑的五感都受到左脑理性的控制与压抑，因此很难发挥即有的潜在本能。然而懂得活用右脑的人，听音就可以辨色，或者浮现图像、闻到味道等。心理学家称这种情形为「共感」这就是右脑的潜能。 
　　 如果让右脑大量记忆，右脑会对这些讯息自动加工处理，并衍生出创造性的讯息。也就是说，右脑具有自主性，能够发挥独自的想像力、思考，把创意图像化，同时具有做为一个故事述说者的卓越功能。如果是左脑的话，无论是你如何的绞尽脑汁，都有它的极限。但是右脑的记忆力只要和思考力一结合，就能够和不靠语言的前语言性纯粹思考、图像思考连结，而独创性的构想就会神奇般的被引发出来。 
　　 西元一九八一年，诺贝尔医学生理奖得主罗杰·史贝尼教授将左右脑的功能差异归类整理如下： 

右脑(本能脑·潜意识脑) 左脑(意识脑) 
1.图像化机能(企划力、创造力 、想像力) 
2.与宇宙共振共鸣机能(第六感 、念力、透视力、直觉力、 灵感、梦境等) 
3.超高速自动演算机能(心算、 数学) 
4.超高速大量记忆(速读、记忆 力)　 

左脑(意识脑) 
知性·知识·理解·思考 ·判断·推理·语言·抑制 
·五感 ( 视、听、嗅、触、 味觉)

大脑分为左右两个半球，左半球称谓左脑，右半球就称为右脑，它们主管的功能有区别。右脑的功能是感性直观思维，这种思维不需要语言的参加，比如掌管“音乐”、“美术”、“立体感觉”等。而左脑的功能是抽象概括思维，这种思维必须借助于语言和其他符号系统，主管“说话”、“写字”、“计算”、“分析”等。例如，成人严重中风如病变发生在左脑，往往会造成失语症，出现部分或完全丧失语言能力，但他却有意识，能够理解别人说的话，但往往不能用语言来表达自己的思想。左脑和右脑半球的这种优势形成不是先天就形成的，它与后天的劳动分不开的。大多数右利手人的大脑左半球具有言语优势功能，即听、说、读、写的语言能力高度发展。左利手人的右脑半球具有非言语优势功能，各种感知觉高度发展，善于形象思维。左、右大脑虽然具有不同的主要功能，但在它们“工作”时是不能截然分开的，它们是互相协助工作的，共同来反映客观事物。


但是多个习惯性思维间会发生关联,这就是有时你想不通别人娓娓而谈地慢慢可以改变你的想法的情形.如此,从一种思维可以滑到另一种.如果你经常在矛盾的想法中划来划去,你就容易产生辨正思维.也是人成熟的标志. 
但是真正的思维是创造性思维,是这些习惯性思维强烈关联,以至于粉碎了这些惯性,形成一种新的运动模式.所谓灵机一动计上心来. 
别以为创造性思维都这么容易.当头脑粉碎了好多吸引子后只余下几个顽固的,而新运动模式还此次不到时,此人要么是天才,要么是精神病.天才的人不断产生新的稳定模式,精神错乱者一个也无. 
那么,神经运动是怎么回事,是神经细胞充放电过程,就像雷雨天气的天空. 
有人说,人的大脑是神经元组成的无政府社会,哪一群神经元活跃,哪个念头就是人的自我. 
想到控制人们思维的是那么个军阀混战的状态,我不由得感到不安,好在现在有一个大军阀在控制我的大脑,它在控制我回答你的问题. 

最新资料说,脑细胞可以繁殖.主要是不断的学习刺激大脑海马区的祖细胞增殖,使大脑越用越聪明
经常使用你的大脑来思考问题，最有用的是数学。 
然后就是最好不要喝酒精类饮品。 
 

大脑是心理、思维、意识的物质基础。总的来说，脑子越用越发达。但是，在一段时间内，连续用脑会出现脑力疲劳，表现头昏、头胀、注意力不集中等。此外，人脑的不同区域有不同的功能。例如，有的区域管语言，有的区域管记忆，有的区域管运动。如果长时间用一个区域，有的可能使那个区域内的脑细胞极度疲劳。因此，要保持头脑清醒，应注意以下几个方面： 

（1）科学用脑：避免长时间使用一个区域，时而用那一部分，视、听、读、写穿插进行，就不容易产生脑的疲劳。 

（2）注意供氧：大脑耗氧量极大，人脑耗氧量占全身的四分之一左右。所以脑力劳动的场所要求空气新鲜，工作一段时间后，做做深呼吸或工间操，有利于脑力恢复。 

（3）供应营养：大脑对蛋白质、糖、脑磷脂、维生素的需要比其他器官多得多，日常生活中应注意适当吃点鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶、新鲜蔬菜和水果。 

（4）充足的睡眠：晚上保证7~8个小时的睡眠，对脑细胞恢复疲劳是十分重要的，中午能有20~30分钟的午休对保证下午及晚上的用脑也十分有利。 

（5）不宜靠烟、茶、咖啡有暂时兴奋脑细胞的作用，但如果不注意用脑规律。光靠刺激兴奋，反而不利脑细胞疲劳的消除，日久可能出现头痛、记忆力衰退、睡眠欠佳等神经衰弱的症状。




近年来在国外逐渐兴起一股“健美”大脑的热潮，它不仅要帮助人们恢复和保持记忆力，而且还教育人们通过自我训练，维持大脑永不衰竭的思维能力和想象力。 

在美国一些大学里，年轻人开始热衷于旨在提高大脑创造力的培训课；法国部分健身房还特别开设了健脑课，帮助学员恢复和增强大脑的功能。然而最有影响的要数英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”。这部“健脑操”简单易学，它要求人们通过反复训练，养成良好的思维习惯，从而提高大脑的记忆力和创造力。 

该套“健脑操”的第一部分主要是训练人的记忆思维能力，它包括以下部分： 

1.多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说， 精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此训练大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。 

2.多读不同体裁的书籍。知识面越广，人的表达能力就会越强，同时思维也就更加灵活丰富。因此多读一些新书和不同体裁、不同领域的书对大脑十分有益。 

3.注意增加词汇的积累。在读书、看报时，应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维，因此经常将词语有意进行分析，探讨词语结构，并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。 

4.经常放松自己。同体力训练一样，在紧张的工作、学习之后，应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落，闭上眼睛，深深呼吸，让全身放松，同时还可以在大脑中构想一幅图画，仔细品味画中的含意。“健脑操”的第二部分是训练大脑的创造力，主要内容是： 


1.想象诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍，就开始想象诗的意境。如果你喜欢写散文，可以将你想象出的意境写成优美的文章。 

2.让音乐图象化。在聆听一段音乐后，仔细捉摸每一个音符，让大脑中形成一幅配以音乐的图画。 

3.凝神品味一幅画。当你注视一幅画时，让大脑充分理解和想象画中的含义，把想象力组成一个故事。 

4.虚构一段故事。当你看一本小说时，可有意在中途停下来，去构想书中主人公的结局；也可以将自己放在一个故事中去，想象一下自己历险的经历。 

5.观察生活中的人。有意观察一下在你周围的一群人，记下他们的言语和特征，然后去想象他们的性格及可能发生的故事。

损害大脑十大生活因素 
长期饱食：现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为"纤维芽细胞生长因子"的物质会明显增多。这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化发生。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。 

轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。 

甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。 

长期吸烟：德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。 

睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。 

少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。 

空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500－600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。 

蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。 

不愿动脑：思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑筋，勤于思考，人才会变聪明。反之，不愿动脑的情况只能加速大脑的退化，聪明人也会变得愚笨。 

带病用脑：在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。 

十九种不良生活习惯 （是先从脑中发出行动才会有不良生活习惯） 
1.起床先叠被 

人体本身—也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。 

2.不吃早餐 

不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。 

3.饭后松裤带 

饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。 

4.饭后即睡 

饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。 

5.饱食 

饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。 


锻炼不仅健身也健脑。要让大脑在适当的体育活动中得到锻炼，经常参加体育锻炼的人，肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”也多，氧气采购站———肺的摄氧量也大。充足的氧气供应，能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，而不至于产生疲劳。同时，运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度，可以帮助发掘脑的智力。科学家们发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

大脑疲劳,是因为暂时缺氧所致,现代医学认为，人体中大脑和心脏是两耗氧大户，他们的能量主要来源于葡萄糖和脂肪，但大脑只依赖于葡萄糖氧化过程中产生的能量，而心脏的能量来源两者兼有。人体内的葡萄糖储量有限，常常会出现供应不足的情况，这时心脏就将有限的葡萄糖供应大脑所需，自己则去利用脂肪氧化产生的能量，从而取得两者的平衡。吸氧能使多脂肪得到氧化，保证心脏工作的需要，从而腾出更多的葡萄糖来专门满足大脑对能量的需求。大脑获得了充足的能量，就会思维敏捷，这就是吸氧可以醒脑的原理。因此，当大脑累了，到室外跑一跑，氧气吸入多了，大脑就能较快地清醒过来，休息一会儿又能继续投入工作。
日常工作中感到的疲劳，其最大原因是由于老是使用大脑的同一部位。如果注意平衡的使用大脑的各个部分，就不会感到那样疲劳了。
在脑脊髓液中有某种物质使人产生疲劳。根据后来的实验知道，造成这种疲劳的物质是被称作TGF-β（转化生长因子）的辅助免疫物质。 
 对于正常人来说，在进行运动时，TGF-β会增加，但若停止运动，安静下来后，TGF-β的产生就会减少，随之而来疲劳也得以消除。但是患有慢性疲劳的人，不只运动时会使TGF-β增多，即使安静时TGF-β也并不减少。也就是说，可以认为当疲劳积存时，是处在持续产生TGF-β的状态。 
 TGF-β是在病毒或细菌等侵入体内时，大脑向免疫细胞传递“攻击异物”命令的免疫物质。其实在免疫与疲劳之间有着密切的联系。影响TGF-β多少的最重要因素是“感染疾病”和“心理压力”。 
 如果我们大家有令人烦恼的心理压力，那么，免疫细胞的作用就会降低。在这种状态下，如果感染上病毒，免疫细胞就不能遏制病毒的猖獗。于是，成为攻击命令的TGF-β就接连不断地从免疫细胞中释放出来。从脑内相应的免疫细胞中也持续释放出过量的TGF-β，使脑中的谷氨酸或Y-氨基丁酸（GABA，gamma-aminobutyric acid）等在神经间传递信息的物质难以合成。由于这些物质的减少，使脑内的信息不能很好传递，便出现了身体不适、注意力低下等症状。如果慢性疲劳持续下去，脑内的变化还不仅限于神经递质的减少。可以看出，慢性疲劳综合征患者脑的前部（称作“前额叶”的地方）有萎缩，即有脑神经细胞减少的可能性。这部分大脑是主管“欲望、计划、创造性”等的地方。这样，大脑作用的衰弱导致出现了慢性疲劳和疲劳感。 
 也就是说，慢性疲劳意味着免疫系统有变化，大脑内发生异常，是危险的信号。 

早餐一定要吃好。人在睡眠时，大脑仍然在消耗热量，所以早上起床正是大脑最缺能量的时候，吃一顿有营养的早餐，让大脑慢慢清醒过来，早餐应该是一天开始时最重要的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主，这样可以让血糖缓慢上升，保证能够持续供应脑部能量。

日野原重明博士说，其实他小时候身体并不是很好，10岁时也常常生病。那时候，就是从营养入手。以前一直在医院工作，平时非常忙，从40岁起就觉得健康非常重要，因此开始注意健康保养。  
　　从50岁起，他的睡觉姿势和别人不一样。每天晚上坚持趴着睡，这就像练瑜珈一样：呼吸时能吸得很深，呼气时能一点点呼出来。他认为，其实这是一种对身体非常好的运动。 
　　当他60岁时，因为工作太忙没有时间运动，所以基本上以坚持快走来锻炼。 
　　70岁时，他还经常每天到不同的地方演讲。如今，已经89岁高龄的他牙齿非常好，有20个完整的自己的牙齿。 
　　对于健康的理解，日野原重明博士认为，健康的感觉远远比健康本身更重要。也就是说，当自己每天早上起来时，要觉得有健康的感觉，比如：很快乐或者其他什么的。体检发现出来的问题并不能代表什么，关键是自己的感觉，就像一种心理暗示。即使发现自己有什么毛病时，也不要太难受。 
在饮食方面，日野原重明博士通过热量计算来控制每日营养，比如每天坚持饮食控制在1300卡路里以下：早上喝一杯牛奶，再喝点咖啡。喝咖啡可减少健身后酸痛。  
　　说起睡眠，他平时晚上睡觉时间很少，大概每天总到凌晨2、3点才睡，因为实在有很多工作要做。不过，他坚持吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜和红色蔬菜。此外还有橄榄油，橄榄油对皮肤特别好。 
　　在步行时，他还坚持想象头顶上有个什么东西，然后走路时就挺得很直，好像古代女性练习走路姿态时要在头上顶一本书一样。老年人偶尔运动能更长寿。 
　　在发声上，他还坚持把声音从体内发出去。因此，在他讲话时，即使不用麦克风，也可以把声音发得很响、很远。低声说话有利于健康长寿。 
　　他认为，长寿这和发声方法、方式也有关，要做到气从丹田发出。在生活习惯上，他不抽烟，有时候只喝一点点啤酒。在日本，许多人都比较喜欢喝啤酒。

不能等渴了才喝水  
　　水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。口渴，提示体内缺水已颇严重。喝水别等口渴时才喝水。 
　　不能等病了才体检 
　　每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现，及时治疗，效果也好。 
     不能等急了再如厕  
　　大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，易重新吸收进入机体而产生毒害。要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。  
     不能等困了才睡觉  
　　不少人不困不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠。离群索居太伤感，入睡困难又早醒。 
     不能等饿了才吃饭  
　　生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。

日本国福田nian出了一本《两分钟指甲按捏》的书，昨天去图书馆借来，刚才看完。以下是阅后概要： 
1，主要方法：每日用拇指、食指捻压除无名指外的全部八个手指的指甲后缘部位（对拿指甲面两侧），使劲捻压各手指１０秒，小手指２０秒，每天２－３遍。坚持２周多能见效果；长期坚持对一些常见慢性病可达到不需要药物而维持不发展的水平。 
２，主要道理：人体免ＹＵ力的低下导致多数慢性疾病、植物神经中的副交感神经功能强是免YU力好的主要导因（白细胞中的淋巴细胞比例增加）、副交感神经的功能可通过刺激这八个手指甲（后缘两侧）加强。 
３，辨证思想：无名指不是一点没用，而是对多数免ＹＵ力低下的人无用（反而有害），注意的是：对于免ＹＵ力过强的，无名指的按压是有用的－－好东西过了也没用、也需要调整回来－－使免ＹＵ力回到正常状态；一天中的总时间不能过：每天不过３次，每次在２分钟时间左右，过了一样有坏处。

生发：鱼肝油，胱氨酸，维生素B6。都是一天3次，按着瓶上说明吃几片去吃，记住，3瓶一块吃，不要断。
   还有就是可以喝红枣黄芪汤。也是生发的。
煮生姜水洗头治疗脱发：把生姜切小,放在锅里加水小火煮,煮到汤汁变得黄黄的有浓烈姜味溢出就可以使用了..用姜水抹在头皮上就可以了~ 等它自然干掉,可洗可不洗..... 一周一两次。  
直接把姜切成片擦头皮，最后额头前面的一些类似胎毛的那种，就是很软很细的头发都长出来了并且很长
B2和B6可治疗油性皮肤，但吃多了会让你全身皮肤油脂都减少，可能会让身上、脸上变成干皮。吃了B2，尿的尿通黄透亮的，怪吓人。
   

佛的戒律走，就是比丘的威仪，出来。目不斜视，前面看正的，不能左顾右盼，眼睛开的只看前面两三步路，身子动都不动，肩膀是甩开的。这个肩膀，气脉都活动了，大步、端容、整肃。
有心脏病这个手，右手甩的很开，而左手只甩了一半。
腰部有问题的，右手不大动的，左手甩的很快。
另，就像练武功一样，走路是两句话的原则：
举步、腿抬起来，如灵猫捕鼠，那个猫抓老鼠一点声音都没有。
落脚、脚踏到地上，如泰山压顶，实在的，很轻灵的。
我刚才照着做了一番，果然自己都感到威严，一个修行人的严肃、威严。
参见南禅七日第七集，61:20