一
活动要求：每周末都举行异地约跑，不限时间，不限距离。 活动主题：健康 快乐跑。 活动注意事项：1 路跑注意人身安全，尽量选择非机动车道，人行路，河堤路，避免和机动车混行。
2 长距离约跑注意补水补营养，带手机和零花钱以备万一。
3 跑后来此贴交流跑步的心得体会。

如有其它建议请大家放上来，我们讨论。祝大家周末跑的开心！

如果你是个进行马拉松训练的新手，如果你平日里的训练速度很低，那么每周1-2次的长跑训练则尤为重要。你从此要习惯于进行3、4甚至更多个小时的不间断长跑训练。但对于进行初级长跑训练的跑者而言，在其间进行1-2次的休息也是必不可少的。
一般来说，长距离跑可以带给您增进耐力及整体储存丰足能量的能力，所以理想的LSD应该比一周内任何的练习距离长一点五倍到两倍，最好能超过15公里以上。您只要维持比马拉松比赛速度的每公里慢约30秒至40秒，或比您十公里速度的每公里慢约50秒至60秒或用您最大心跳的65-
80%或每公里慢55秒至75秒于您现在五千公尺的实力。这样的练习速度，快得可以让您获得生理上的助益，又慢得够让您有足够的快速恢复，让您应付往后两三天的强度练习。，从事长距离轻松舒适的慢跑。主要的好处有一
增加您肌肉内微血毛细管的量(size)及密度。
增加您线粒体(Mitochondria)的数量和尺寸。
增加您的红血球和血红素的集中和提高血液量。
增加您的肌肉从血液中的摄氧能力。
增强您肌肉储存碳水化物和依赖脂肪燃料的能力。
如果你不跑马拉松，那长距离训练同样重要！对于跑步过半年的跑友，适当在每周或者隔周来一个平时距离的1.5~2倍。同样可以收获上述好处！


在身体允许的情况下，我都要参加，谢谢越王。

干，星期六来一次吧。

不是有个这样帖子吗？
我约，周日计划32KM。

明天减速、提距离，争取跑12公里。

1万米到两万米，跟腱受伤，影响正常跑步50天；2万米到2.5万米膝盖受伤，正在减量恢复已经13天，还要继续进行恢复性跑。

今天我慢跑一小时，比平时翻了一倍。
大家要向边跑边乐说得那样“对于跑步过半年的跑友，适当在每周或者隔周来一个平时距离的1.5~2倍”。
一定要记得是跟“自己比”，而且距离是比平日任何一次长１.５－２倍。
明天放假还要再继续！

今天还要上班，只跑了11公里，明天和后天是放假，所以有时间，准备跑一次30以上，时间3-4个小时。

言论上支持，行动上响应！

明天可以跑个长的了，大家加油！

今天还上半天班，早上跑了6公里，出很多的汗，很舒服。