想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次，虽然工作艰苦。 可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。 运动TIPS 1 在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。 2 做每一个动作尽可能慢和正确。 3 腹部始终收紧。 4 注意质量而不是数量。 5 每次开始前做2个深呼吸练习。 6 每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟。 希望奇迹降临吗?运动起来吧! 1 压背运动 A 平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。 B 腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。 C 慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。 2 坐起运动 A 平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。 B 手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身 体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45‚0角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。 3 鲤鱼打挺 A 平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90‚0角。 B 收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。 C 将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。 D 保持一会儿，慢慢还原到B的状态。 4 剪腿运动 A 平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。 B 慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。 5 抬腿运动 A 平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。 B 慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。