面对墙体并腿站立，保持距离，双掌撑住墙面，缓缓吐气，两肩胛骨放松，脊椎股部腿成一弧线凹塌，小臂此时贴紧墙体，然后再缓缓吸气还原拉直肢体，侧面的的练习也照此方法，这个是修正脊椎的较好方法