疯狂跑，节食，

我已经减掉20斤了 节食也差不多了 就是不掉 跑步每天都是一小时 我在健身房练的

同问

1，在你早晨吃东西前，做运动；
(1) 架腿俯卧撑*50+哑铃弯举*50
(2) 单手哑铃划船*50+俯卧撑*50
(3) 健腹轮*50+仰卧起坐*50
(4) 高脚杯深蹲*50+徒手深蹲*50
(5) 单脚踮脚*50+踮脚*50
2，少吃油炸及甜食；
3，写饮食日记
4，每天至少喝3000cc的水
结论：
减少体重，同时减少体脂，雕塑强悍的体格的确是一项挑战，但是只要你认真执行了这4个步骤，将会帮助你向你的目标靠近，并且防止你运动成中出现的沮丧情绪，同时也避免你中断体育锻炼。在早晨起床时刻就开始去做悠扬运动表明你对于锻炼这件事是相当严肃认真的，你起床时就立即为了减脂所做的努力也说明了你在运动上具有积极的动力这个事实。