早餐：苹果1只　　
午餐：蒸鱼骨
晚餐：青瓜
注意：晚上睡觉前五个钟不要吃东西。晚上睡觉前2个钟不要喝水�

早餐：面包2片、优酸乳　　
午餐：蒸豆腐
晚餐：苹果
注意：晚上睡觉前五个钟不要吃东西。晚上睡觉前2个钟不要喝水�

早餐：芒果1只、优酸乳　
午餐：番茄皮蛋汤
晚餐：青瓜
注意：要做30分钟的运�

早餐：苹果1只　
午餐：冬瓜玉米羹
晚餐：苹果1�

早餐：面包2片、优酸乳
　
午餐：盐水菜（生菜）

晚餐：苹�

早餐：芒果1只、优酸乳　
午餐：凉拌西兰花
晚餐：苹�

早餐：面包2片、优酸乳
午餐：萝卜猪骨汤
晚餐：苹果
注意：多喝红茶、铁观音、乌�

早餐：香蕉2条
午餐：紫菜汤
晚餐：苹�

早餐：面包2片　优酸乳
午餐：香蕉1条（大）
晚餐：水果沙拉1碗
注意：多跳绳每天跳1000�

重复以上步骤。
　　　　　　记住要持知而行哦！
　　　　　　　　　　　　　　不然会更胖哦！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　要考虑清楚哦！

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