早餐(8点30) 一大杯奶/玉米汤 或者 白米粥 煎蛋 煎培根 小咸菜 或者 三明治
中午(12点30) 中餐套餐(一碗白米饭 一菜 小碟咸菜/凉菜/沙拉 一小碗汤 甜品)
或 日餐套餐(一碗杂谷米饭 主菜 副菜*2 一沙拉 大酱汤)
或 西餐套餐(一碗米饭 主菜 一沙拉 大酱汤)
或 咖哩
或 拉面
晚餐(19点30) 汉堡S套餐(任一汉堡 S薯条 玉米汤)
或 すき屋M牛肉盖饭套餐(M牛肉饭 沙拉/豆腐 大酱汤)
宵夜(00点) 水果1枚(香蕉)
或 麦当劳炸鸡一品
宵夜前偶尔会跑个步 一般一星期2到3次 3KM到6KM之间不等

午餐一例 天妇罗うどん面

午餐一例 しょう油ラーメン

晚餐一例 米汉堡套餐

诶 我就这么减下来的啊 你内个不是减肥 你内个是自虐 而且靠饥饿减下来的话 如果饮食稍微放开一点 马上就会反弹 来吧 跟哥哥一起减吧

有是肯定有啊 你找不着不能赖我啊 你说哪个你找不着

午餐 日餐套餐

可怜的孩纸 我以我去年现在93KG左右的体重发誓 你内个绝对是自虐

这个是合理的饮食结构加适度的热量摄取以及适量的运动所达到的效果
你觉得我吃的多 但是我的卡路里控制的很好 比如说今天中午这顿饭 你看着感觉很多
但是实际上不会超过850Kcal

另外 一周运动几次 也会消耗额外的卡路里
慢跑24分左右 3.5KM 消耗350Kcal 有的时候跑的多些5.5KM 大约可以消耗600到700Kcal
这些都是有科学依据的
以现在普遍认为的[一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。]
这个观点来看 我全天的摄入量在2000以下 并且保持了一定量的运动
同时饮食结构并不单一 减不下来才奇怪内