学学 励志女神 芙蓉姐姐，减掉100斤啊
神啊，难道这还不是神？

今天网球80分钟，平均心跳139，最高165

回复 @夏末苇白 :
如果把心脏比作发动机，肺比作进油口的话，人能产生的能量，大概就是心跳（发动机活塞速度）乘以肺活量（进油量）。
游泳可以锻炼肺活量，以前说过。
一般把（220－年龄）作为心跳上限，比如20岁，上限就是220－20＝200.
并不是心跳不会超过这个数字，而是再超过，发动机的功率也不会增加。所以训练的时候不要超过。
上限的70％至80％是有氧运动，常见的有长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳等。
80％以上是无氧运动，也就是爆发力，比如小李飞刀出手的那一瞬，就是无氧。一般常人无氧运动持续时间不超过一分钟。
心脏的指标，多跟心跳有关，比如心跳多少的情况下持续运动多久；又如心跳很快时暂停运动，1分钟内能降下多少；再如长期锻炼的人，无氧运动时间更长，恢复也更快。
HIIT等，就是运动设计成长时间停留在心跳比较高的区域。
一开始锻炼的话，可以从有氧开始。
可以考虑买一个心跳表（我的是Polar的）。肋下有一根带子，测量心跳；手上带着心跳表。两者能通讯，就能纪录下每次运动的平均心跳，最高心跳等等，还有心跳超标的报警。
这个可以说几乎是必备的装备，挺有用的，比如锻炼长跑，一旦心跳破表，就要改成慢走，心跳降下来了，再继续，这样始终在有效的锻炼。
运动生理学还是很新的学科，上面数据有不少也是经验数据，比如220－年龄的公式，70％，80％等的范围，各种不同的理论也有不同的计算方法，上面列举的只是常用的。


减的怎么样了丫