八段锦八个动作中最难的一式算是“摇头摆尾去心火”，另外要算“攒拳怒目增气力”。因为这两式都要求是马步，而且摇头摆尾去心火，上身转头，对马步的要求更高。下面谈谈个人的一点对建议。
一、高标准动作要求：
双腿开立三脚半至四脚距离，脚尖平行向前，下蹲至大腿与地面平行，上身与大腿成九十度，注意膝不过脚尖（这点非常重要！），立身中正，双肩自然下沉，头顶端正，下巴微收，尾椎向前向上提起，双胯用力外撑（开胯圆裆），两大腿之间夹角尽可能的撑大，不得相向往里缩，双手虎口相向撑于双膝处；
摇头时身体先向右侧方倾出，以腰为轴，以头领身，向右前，右，左，左前转圈画孤，随后从左侧以腰为轴经左后方收回，上身略向后倾（这点比较难，容易后倾摔倒），然后复原，立身中正。眼睛可闭起，内心能清晰感知身体状态；也可转动开始时先看右脚面，然后随身体转动移至右脚后跟，转身左方身体升起时看不见脚后跟，自然就不用看了。
呼吸原则，先可深吸一口气，身体开始转动时，慢慢呼出，恢复姿势后呼完。
向左的动作类似。
二、低标准的要求：
对初练者，没有马步基础的人，可采用高马。只是姿势高，其他要求同低马。大腿不用平行地面，高低以自己感到能把稳住，能顺利的完成动作为限。
呼吸可不管，随着练习日久，体力增加，姿势会越来越标准，呼吸会越来越深。
不论高马还是低马，身体重心都要在两脚中间，具体到脚，以脚跟着力。必须注意立身中正，膝不过尖，脚尖平行向前，双胯外撑。为什么这么要求？自己可以体会一下，只有双脚尖平行向前，双胯用力外撑，才能产生一对矛盾的力；要不然，脚尖外撇，无相互作用的矛盾力，就不能开胯圆裆，没有效果。
以上是自己练习八段锦和蹲少林四平大马步的浅见，供各位练友参考。