7.21 12::05~12:50 快走5公里 21:00 腹肌八分钟I
7.22 21:30 宽俯卧撑2*10 腹肌八分钟I（未全）
7.23 12:05~12:30 快走3公里 21：20 卷腹200
7.24 12:05~12:45 快走4公里（步行时右膝盖外侧微疼） 21:30 卷腹100
7.25 12:15~12:40 步行2公里（右膝盖外侧微疼，未敢快走）


计划 7.25 21:00 腹肌八分钟I 胸肌十二分钟I

7.26 大暴雨 中午停了，但积水，在厂区走了20分钟
21:05 腹肌八分钟I，后三组抱脖子，加抱头卷腹120，俯卧撑10个，臂力器30个
7.27 12:10~12:50 快走3.8公里

断了这么多天看看能不能补上

7.27 21：30 腹肌八分
7.28 21:30 腹肌八分
7.29 21:30 腹肌八分
7.30 22:30 腹肌八分
7.31 22:30 腹肌八分 200推举农夫山泉，200直拉，120俯身侧平举
8.1 22:00 腹肌八分 40推举啤酒瓶，40 直拉，30俯身侧平举 俯卧撑10+8+6+6+6+6
8.2 12:20~12:55 快走3公里 三角肌里关节微疼
8.3 12:20~12:55 快走3.5公里 背阔肌微疼


8.4 脚疼基本好了，不耽误行走，换了袜子，以前的薄尼龙袜子太滑。

8.5 腹肌八分钟
8.6 12:15~12:55 3.5公里

8.7 12:10~12:55 3.5公里 腹肌八分
8.8 12:10~12:55 3.5公里 腹肌八分

8.9 晚上腹肌八分钟

8.12 19:45~ 双杠2~5个，做了6次；单杠1+1+1+2,悠了0.5+1+0.5圈；腹肌八分
8.13小臂疼，双肩略疼，12:10~12:55 走了3.5公里

8.14~16 中午走了3.5公里
8.17 外出
8.18 游泳2小时
8.19 晚上腹肌八分
8.20 中午3公里 晚上双杠2+3+4+5+5+5+5 单杠1+1+2+1+1 腹肌八分钟
8.21 中午4.5公里 晚上休息

8.22,8.23休息，身体疲乏，舌头溃疡，睡得晚了
8.24 中午3.5公里

8.27 中午4.5公里

8.28 休息 下午拉了拉筋 这几天睡得比较晚，身子疲乏