于老师从创编健身操开始，前后用将近五年的心血！最终把动作的标准确定。那就是三收 【 收下颚 收腹 收臀】 三挺 【挺颈 挺胸 挺腿】 两直 【动作直 形体直】 两平 【目光平 肩平】 然后全部动作必须双肩后展，大部分动作要严格的把肩锁住。 这套健身操的标准是于老师用了五年的时间逐步摸索出来的。从字义上理解很容易，可是做起来就难了。按照于老师的话说，就五十分钟的操来说 ，能按照上诉所说的坚持二十分钟就已经标准了。坚持到三十分钟，就是老师教练级的了。要是能做到四十分钟往上到五十分钟。。。。。。。。。。。。好像得请三军仪仗队中的国旗护卫队的来做了！呵呵。
请朋友们别气馁，于老师也知道没人能做到这样的标准，他只是想用这个标准去鼓励大家积极的去锻炼。在锻炼的过程中仔细的揣摩，让你最终明白，这套操真正锻炼的是你做人的标准。让你热爱生活，对人生充满自信。通过锻炼，你的身姿挺拔了！让你的形体有了质的改变。等朋友们做到上述标准百分之二十的时候，就会明白我所说的了。
上面所说的，我只是想让大家知道，这套操的标准真正意义所在。谢谢朋友们 方