新手 下定决心开始健身 180 70kg不到 偏瘦 尤其是上肢 很瘦 首要任务就是增重和增加维度 最近一直在做功课 遇到了些问题 总结了五点 可能有点多 麻烦大神们耐心看完 是真心诚意的请教 所以复制党就别了 、
1、我左右手臂力量不平衡 上次做弯举 同样的重量和数量 右臂刚刚有点感觉 左臂就已经快拉伤了 现在伸直还疼着呢 、、不想练起来两只胳膊一粗一细 以后到底是两只手都按左手的力量标准开始练？还是左轻右重的区分练？
2、我自己制定的计划：周一 胸（卧推 飞鸟）+肩（侧平举 推举） 周三 腿（深蹲 箭步蹲）+肱二头肌（交替弯举 单臂侧弯举） 周五 背（单臂划船 硬拉）+肱三头肌（颈后臂屈伸 俯身臂屈伸） 因为在宿舍 器械只有哑铃和凳子 所以用的都是哑铃的项目 请问大神这计划可行么？有没有需要修改的地方？请指正
3、计划基本上都是隔天练 一个大肌群+小肌群的组合 大肌群虽然锻炼全身但也是有重点针对的部位 比如卧推是胸 硬拉是背 ，，那一天只练两个部位的话 就相当于每个部位一周才练一次 而锻炼的肌肉用一两天就恢复了 这样会不会对小肌群刺激的不够而效果不佳？
4、增肌的话 举哑铃每组都要求力竭 我经常会有这样的感觉 比如做某重量8RM的弯举 每组力竭 到最后一组时很难做够8个 怎么办？因为毕竟前面做过很多 而组间1分钟的休息时间又不能完全恢复 ，，
5、当我适应了某一重量时 比如原本20kg的每组做8个做6组 感觉适应后 是优先增加哑铃的重量？每组的次数？还是组数？
另外 对于我这种偏瘦 想优先增重增维度的初练者有什么好建议。。
希望有经验的肌霸能逐一解答 非常感谢！！！