什么是腰马合一？
武道思考：关于下盘动作和基本站法的重要性
上次谈到了练法、演法、打法的不同。练法在初学者看来，似乎完全和实战没有关系，但练法是经过无数代人的总结和提炼保留下来的好东西，并不是随便谁都能看懂的。就我自己来说，也只是领略了一点皮毛。在此想谈谈练法中下盘和标准站法的重要性。以便交流学习。
练法中的弓步大马上次已经说了，其实就跆拳道和类似的一些北拳系的武道来说，类似传统的长拳、八极拳、炮锤等，类似空手道首里手系松涛流最基本的站法，无非就是马步、半马步（ITF中称为三七步）、弓步这三种基本站法。在南拳系列拳种中除了一些南拳特有的站法外（类似三战步、猫足立、四股立），其实也还是以这三种基本站法为主。
一些初学者就会想，传统武道中为什么要练习这三种看起来不是那么实用的站法那？甚至一些初学者压根就没意识到这些站法的重要，把注意力都集中在手部攻击动作和腿法上，打起特尔来，脚下飘飘，站出既不是三七也不是弓也不是马的站法，打得不亦乐乎。为什么所有的武道都要强调站法，尤其是传统的武道，其实是很有道理的。我最早也在这个问题上困惑过。
曾经感觉这种站法其实是从战场起源的，因为在陕西参观秦始皇兵马俑的时候，看到过秦弓箭兵，在准备射箭前，站出了标准的三七步，接着在很多大规模的战争片中，长枪兵方阵中的士兵，在拿起长枪准备迎击骑兵冲击的时候，也是标准的弓步。由此，我感觉到这几种基本站法，虽然不能很确定地说直接来自战场，但肯定和古人在冷兵器战阵上积累了千年的经验有关系。
再后来，接触了其他武道后，对这个站法问题上升到一个更深的层次。说白了，就一句话，这些站法就是为了练“腰马合一”。说具体一点就是，这些基本站法，有助于我们锻炼下肢、胯部、腰部之间的力量、联系、协调性、稳定性，以便在发劲的时候腰、腿、胯的力量形成合力，从而使出更加完整的劲进攻对方。
对于初学者来说，虽然有可能胳膊力量很大，但是如果腰马不协调不合一，那么他发出的力是有限的、不协调的。尤其是现在的青少年，因为缺乏运动，既不用干活也很少有时间做体育锻炼，所以普遍的都是腰胯松软，整个人站没有站相、坐没有坐相。连基本的站法都没有力气站出，更何谈 “腰马合一”了。所以对现在的青少年初学者来说，强调基本站法的准确和有力有了更多重的意义。
但对于初学者来说，“蹬地、转髋、拧腰、顺肩”只是一个抽象的描述，具体怎样去实施是很困难的，也很难理解这个“腰马合一”的重要意义。所以再举个例子：人们都见过现代威力强劲的地面武器——大炮和坦克，它们发出的炮弹都是又远又准又有威力，而且它们都有一个共同的特点，都具有稳定、结实、灵活的底座。而对我们习武的来说最重要的正拳攻击，就相当于炮弹，我们追求的目标就是快准狠，而相对于炮台底座和坦克履带的就是我们的下盘，下盘不稳不行、和上身不协调不行、不灵活也不行，所以基本的站法就是用来加强下盘的。基本站法没练好，下盘不稳、不协调、也很软弱的人，相当于一门大炮，炮管炮弹都很好，但是按了一个朽木做的底座，炮台摇摇晃晃就要散架，打出去的炮弹既不准也不狠，还有可能落到自己营地或是炮台散架。所以通过这个比喻，也许小白们能够理解和重视起下盘的锻炼，也就是基本站法的准确。
但是还有一点要补充的是，下盘的稳定性和灵活性是一对矛盾。在中国传统武术来说，对下盘的稳定性要求很高，这就牺牲了一定的灵活性，这从长拳的弓步膝盖要超出脚尖就可以感觉出来；从空手道来说，空手道相对比跆拳道的下盘要低一些，但是比传统武术高一些，用弓步来说，空手道的膝盖要垂直于脚尖就能感觉出来，这和空手道比较重视拳的攻击和实用有关；就跆拳道来说，WTF的下盘是最高的，ITF下盘低于WTF但是稍高于空手道，这从ITF的弓步，膝盖与胫骨同时垂直于脚面就可以看出来，这和跆拳道注重于腿部攻击有关，如果像传统功夫那样保持很低很稳定的下盘，那么腿法的灵活性将大大受到限制，但我个人觉得WTF的下盘尤其是品势中的过于高了，基本上起不到锻炼“腰马合一”的作用，而ITF的下盘同时锻炼了稳定性和灵活性，比较有实际价值。
说了这么多。我想起了在传统武术中，扎马步要求脚有根、心气沉、身体正、长时持，是修习武术根本必修课，需要扎上几年。虽然李小龙说这是“扎死马”、“不能趋向灵活”，但是这种重视下盘锻炼的精神值得我们学习，在基本动作和特尔中站好每一个站法，把弓步、马步、三七步、虚步都分的清清楚楚、标标准准。李小龙还曾说过：“我长时体验，终获“腰马合一”。一经习成，动作灵活，速度力量激发，整体攻守有全新感受，明显感觉进入新层次，身心愉快，绝无滞涩感，体验到更大的自由感。”最后，愿诸位同仁都能达到此境界。
zhaxiwenci于2012年12月19日