佩服你们这些新人，装备强悍

12-26,小雨。跑休一天，看天亿雨森的贴说慢跑要1小时减肥才有效。撑伞雨中步行1小时（有点二），计划三星期慢跑增加到1小时。
步行全程5.9公里，1小时4分29,5.49公里/时（和慢跑差不多。。。），心率117.

开始跑尽量慢点，量少点，我可是吃了冒进的亏，膝盖疼了好久，休息了一阵子 才好了些

12-27,中雨，雨中快走6.02公里，用时1小时5分，时速5.54公里/小时。心率120.消耗43***卡，期待天晴中。。。。

12-28，慢跑5公里，用时50分钟24秒，时速约6公里。心率148。速度有提升，跑到最后还有余力。但计划这周只跑50分钟，果断结束。

循序渐进慢慢来吧，这两天下雨倒是很闹心

慢跑第4天，12-29，5公里，用时50分47，心率148。外面下雪，本来没法跑。想起吧内有人在地下车库跑过，我也试了一回。果然可以，只是空气有点闷，不如路跑舒服，将就一下。呵呵。。。。。。

12-30,跑休一天。慢跑一星期以来，感觉很好，精神焕发，正常饮食外更容易感觉饿，需要毅力控制不另外加餐。期待减肥中。。。。。

慢跑第5天，12-31，5.36公里，用时55分01，时速5.85公里，消耗426千卡，心率147。
慢跑进入2013，各位吧友，元旦快乐！

慢跑第6天，1-1，5.58公里，用时55分30，时速6.03公里，消耗454.2千卡，心率144。
新年第一跑起了个好头，自己祝贺一下^_^！

今天跑休，1-2，快走6.01公里，用时1小时3分51，时速5.65公里，心率110。

慢跑第7天，1-3,5.52公里，用时55分25，时速5.87公里，消耗444.8千卡，心率141.
跑前吃的太饱，前半程非常吃力，后半程才进入状态。下次一定不能吃多。

慢跑第8天，小雪，1-4,用时0:55:14，5.65公里，时速6.13公里，消耗459大卡，心率149.
耐力和速度又创新高，发图祝贺自己一下。

今天跑休，1-5，快走6公里，心率110.比起以前的数据，心率下降很多。慢跑在不知不觉中改善着我的体质。吧内各位慢友，一起加油！慢跑真的是一项不错的运动！