1.上肢运动。 2.肩部运动。 3.体侧运动。 4.腰腹运动。 5.肩髋运动。 6.伸展运动。 7.扩胸运 动 。 8.下肢运动。9.体转运动。10.整理运动。前六节为四套动作，后四节为五套动作。合编成十节舞曲。有需要的本吧吧友请上传你的邮箱地址。。