当你无法进入临在（活在当下，活在每一刻中，简单称之为“临在”)时，
你所体会到的每一个情感上的痛苦，都会留下一个依附在你身体里的余痛。
这个痛苦和你过去未被合理表达、适当释放而积累起来的痛楚合并。
它形成一个消极能量场，在你大脑和身体内扎根。学名“痛苦之身”。
你务必作为一个观察者的“我”，去看那个被观察的“自己”，
看见他思维和身体内部，真实存在的痛苦之身影相。
（如何成为一个观察者，把“我”和“自己”区分开来，以及观察的入门操守，正在努力学习。不赘述了。）

痛苦之身的存在有两种模式：休眠和活跃。
它90%的时间，也许在体内处于休眠状态。
但是，对于一个特殊对象（恐惧，压抑，惶惶不可终日，极端不快乐，焦虑，暴躁，抓狂.............囊括各种各样精神痛苦。）来说，他的痛苦之身100%处于活跃状态。
有些人偶尔感受到它，有些人也许完全生活在它的状态之下。
失意，失恋，失落......各种精神上的刺痛都有可能激活痛苦之身，尤其是当它与你过去的疼痛产生共鸣时。
当它准备从休眠状态被激活时，即使外界一个轻微行为，别人一句不经意的话，甚至一个眼
神都能成为它狂哮而出的诱因。
有些痛苦之身虽然令人不快，但它的害处相对较小，偶尔在体内躁动一番。
而有些痛苦之身则相当邪恶，像具有毁灭性的恶魔一般。
它们有的会引起身体上的不适，更多引起情感上的不安。
有的会攻击你周围的人和你亲密的人。
有的则会攻击你自己。接着，你有关生活的想法和情感会变得消极并具有自我毁灭性。
内在的“因”造就外在的“果”，疾病和意外在这种消极潜意识驱动下被意识化，
被创造出来。
而有种痛苦之身甚至会驱使遭受它折磨的人去自杀。
这就是重度抑郁症患者通过自杀求得解脱的表现。

痛苦之身作为一个实体，必须寻求生存之道。
如果你无意识被它控制，它就能生存下来。
它在体内操作你，变成你，经由你的“皮囊”显出它的属性。
它需要从你的体内获取“食物”，它以与它能量共振的经历或各种形式创造的痛苦为“食”。
这些形式有愤怒，沮丧，恨，哀怨，感情冲突，暴力，疾病等等。
当它操控你时，它会在你的生活中“人为故意”创造一种经常能激活它能量的情况发生，
以便喂养它继续生存。痛苦之身只能以痛苦为食，不能以欢乐为食，因为“欢乐”有着与之对
立的能量波，对它而言无法下咽。

一旦你被痛苦控制，它开始循环，你便需要更多痛苦。
这时你会成为一个受害者或被迫受害者：你要么为别人制造疼痛，要么为自己制造。
实际上这两者没有太大的区别。
当然你无法意识到这点，有谁会承认我正在为自己创造这种自灭性折磨？
但是，如果你观察自己，你会发现自己的思维和行为的确在进行这种活动
----不断使自己和别人更加疼痛。
当你真正作为观察的“我”，看清楚被观察的“我”内在痛苦之身的存在和运作，
这种思维和行为模式就会渐渐消失。
痛苦之身是我们的小我（必须学习深入“小我”的概念）所投射的阴影，它很害怕意识之光，害怕被发现，一旦被照亮便瓦解。
它的生存取决与你对它无意识的认同，以及你面对内在痛苦时那种本能的抗拒。
但是，如果你不面对痛苦，如果你不努力把意识之光照向它，你将会被强迫着一次又一次
激活痛苦之身。
痛苦之身对于你来说，像一个亘古传说中的恐怖巨兽，你连直视它的勇气都没有。
但是真理可以确定、肯定、别且一定地告诉你，它只是一个幻觉，它在你临在的力量下
不可能生存。

所有的心灵导师都会说：痛苦只是一种幻觉，这绝对是真的。
问题是: 对你来说，这是真的吗？
你单凭这些文字的信念并不会让痛苦远离。
你愿意在你的余生都遭受这种痛苦，然后坚持说它只是幻觉吗？
当然不愿意（滚泥玛那个B！！！愿意TM个锤子！！！！）
仅仅不愿意就能远离了吗？
这里的问题是，如何做到这个真理-------让痛苦消失。

痛苦之身不希望你直接去观察它，看见它，认清它。
当你去观察，感觉到它在你体内的能量场时，那个认同就已经被打破了。
这是临在的状态就产生了。
现在你是这个痛苦之身的见证人和观察者，也就是说它已经无法再控制你假装是你，
也不能在你的体内获取循环新生的能量。
这时的你已经获得了当下的力量。

我们通常看不到痛苦之身因为已经太过习惯它（无意识的思维惯性，条件反射。）
但当你清晰地看到它的实体时，你会觉得它可笑（或可怕）。
你能看到它，是一个悲剧性的喜剧。
但是它要变成一个喜剧，只有在你观看到悲剧、并意识到这个悲剧的“我”是自己创造的故事，是假的。
当你观看自己的情景剧，意识到它是你自己头脑制造的电影，因为你没有一个真的身份
感（自我）时，强迫性思维用它给你一种假身份（痛让你感觉存在）。
一次又一次去看这部心理电影里你可怜的角色，看就行了，不能判断，不能评价，不能攻击，更不要想着去战胜它、让它消失。看见，只是看见。
“你还要继续这个悲剧角色扮演吗？” 慢慢的，你会有选择的力量，已经在改变了。
接下去你需要学习和痛苦之身和谐共存，因为它是你自我的一部分，永远不会消失。

PS:《当》的翻译的确诸多不妥，一个词的直译让本来就很难理解的东西更深奥。
连作者本人都很难用语言透析，被这么一翻，颇费脑筋。
不过我在吐槽什么？叫10个同声传译去翻，10个都会被批评，
因为一本天才著作不可能被译到严丝合缝。

看见————成为一个【临在】的观察者，切记【保持沉默】。
正面迎接那股强大的负面情绪， 全然地感受它的能量。
这样肯定会很痛， 但【当下的力量】足以包容它、将它转化。
————对于痛苦， 【不能抵抗】 ， 也【不能逃避】，（fight or flight )
它【只能被转化】 ————【能量守恒】定律以及【海森堡测不准】定律。
如果你的痛苦之身经常处于激活状态， 那就是你练习【看见】和【臣服】的终极时刻。
不要再从大师那里“学”来理论， 去操作。
如果你能亲眼看见痛苦之身是如何被【临在之光】转化的， 那个浮现在你面前的
清晰过程（如同在显微镜下观察一颗毒瘤被治愈）————哪怕一次 ，勤加练习，
你必定能从痛苦之身中破茧而出。
有一天， 你会发现你正冲着自己内体的小恶魔微笑 ， 如同安抚一个任性哭闹的小孩。
你会越来越明白————哪怕临在散发的最微弱的光芒、都能够摧毁最恐怖的Ego阴影。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　———【The Power Of Now】

“我来总结一下这个过程：将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在，别让你内心和身体的感受变成了大脑和思维，不要去判断或分析它，别在痛苦中寻找你自己的身份认同。保持临在，继续观察你的内在，不但觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你有意识的那种临在的力量”