体育中考临近，体育不好，如何尽量拿分？

本周六上午就开考，就是三项跑投跳。跑是1000m长跑，这个我非常吃不消，跑到一半就觉得气喘嘘嘘，四肢酸痛无力，要命的是有时会腹痛，有力也使不出。。。如何避免腹痛？正确调节呼吸？正确控制脚步？有没有增强体力的方法？不求很好，至少能及格吧。。。
投是投铅球，我发现我尽全力了也投的不很远，球要何时离手？最佳投掷动作？
跳是蛙跳或跳远。也是硬伤。跟女生一个水平，甚至还要差。。。有办法吗？
还有就是心理调节。。。
希望考过的学哥学姐给点经验，学弟感激不尽！