我断断续续跳pump it up有一个多月了。主要是04，期间尝试过05，今天刚尝试12，把我的个人体会分享一下。
04 我感觉是最经典，最容易，也是最全面的。
04的看点：1，教练。主教练Deane Berry是一大亮点，嗓音甜美，身材匀称，还有性感的肌肉，让人看着就很有动力。她经验丰富，在你快到极限的时候会大喊一声“take of energy”或者“come on guys”，顿时满血复活，动力十足。更重要的是她会不断提醒注意事项。整套操她一直在笑，看着很有喜感。还有第二排紫色上衣的金发美女，非常漂亮。
2，编排。04编排很全面，全身都运动到了，而且每一段都穿插了拉伸运动，即使时间不够只做一部分也可以得到全面的锻炼。热身-有氧-有氧加强-力量-拉伸，整套操设计也很合理。动作不怎么复杂，比较好跟。
缺点也很明显：
1，对膝盖损伤很大。下蹲，侧弯腿下蹲，跳，蹲马步，对膝盖的伤害都比较大。尽管教练反复强调膝盖不能超过脚趾，不小心还是容易伤到。我的经验是减小下蹲的幅度，同时尽量打开膝盖，张开腿，让脚外八字，这样对膝盖损伤会小一点。
2，强度偏大，对初学者来说有些困难。不过可以偷工减料，第三段pump it up的时候跳不动就稍微颠一颠，反正不要让自己停下来。
3，教练没有提前演示，刚开始容易手忙脚乱。我跟了一个礼拜才基本学会动作。
总体来说04还是很好的一套，跳的人也最多。
04 我感觉是最经典，最容易，也是最全面的。
04的看点：1，教练。主教练Deane Berry是一大亮点，嗓音甜美，身材匀称，还有性感的肌肉，让人看着就很有动力。她经验丰富，在你快到极限的时候会大喊一声“take of energy”或者“come on guys”，顿时满血复活，动力十足。更重要的是她会不断提醒注意事项。整套操她一直在笑，看着很有喜感。还有第二排紫色上衣的金发美女，非常漂亮。
2，编排。04编排很全面，全身都运动到了，而且每一段都穿插了拉伸运动，即使时间不够只做一部分也可以得到全面的锻炼。热身-有氧-有氧加强-力量-拉伸，整套操设计也很合理。动作不怎么复杂，比较好跟。
缺点也很明显：
1，对膝盖损伤很大。下蹲，侧弯腿下蹲，跳，蹲马步，对膝盖的伤害都比较大。尽管教练反复强调膝盖不能超过脚趾，不小心还是容易伤到。我的经验是减小下蹲的幅度，同时尽量打开膝盖，张开腿，让脚外八字，这样对膝盖损伤会小一点。
2，强度偏大，对初学者来说有些困难。不过可以偷工减料，第三段pump it up的时候跳不动就稍微颠一颠，反正不要让自己停下来。
3，教练没有提前演示，刚开始容易手忙脚乱。我跟了一个礼拜才基本学会动作。
总体来说04还是很好的一套，跳的人也最多。
