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老师解密瘦腿方法

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 在这个炎热的夏天!姐妹们看到火辣的短裤,仙衣飘飘的裙子,是不是早已经心动不已了呐!尤其是作为女性朋友来时,美腿有时候也是象征着性感的!但是怎奈何自己的腿部线条不够完美的妹紫有木有啊!嘻嘻!姐妹们别担心了,今天来解密瘦腿小方法!
  根据不同腿型的瘦腿方法:
  肌肉型萝卜腿
  这类型的萝卜腿,通常在小腿有1块又大又硬的肌肉,多是由于运动过度所造成。肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人,这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作,过度使用小腿后侧的腓肠肌,而僵硬变大。另外,如果你必须长时间走路、站立...,也会让小腿肌肉壮大且过度集中。这类型萝卜腿最难消除,必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整,才可渐渐看到成效。
  解决妙方:
  1. 每天至少1次小腿伸展。
  2. 强化腿部肌肉的肌力运动每周不可超过2次。
  3. 1次走路或站立时间不要超过2小时。
  4. 少做跳绳、快跑等运动。
  5. 非不得已绝不穿高跟鞋。
  6. 走路时将重心放在脚跟。
 混合型萝卜腿
  混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿,外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉,但不会太硬,可以整块捏起来。发生原因可能是曾经运动过度,加上发胖所形成,解决之道当然要双管齐下。既要消除小腿脂肪,也要舒缓过度集结发达的肌肉。
  解决妙方:
  1.每天做小腿伸展运动至少1次。
  2.1次走路或站立时间不可超过2小时。
  3.每周至少做3次的有氧燃脂运动,以游泳为主,少做跳绳、快跑等。
  4.穿平底或低跟鞋。
  5.平常走路时将重心放在脚跟。
  6.局部锻炼腿部赘肉的肌力操每周2次。
  7.每天热量控制在1200-1500卡。
  有腿部线条烦恼的姐妹们,可以根据自己的腿型来好好锻炼下喽!


1楼2013-08-01 17:13回复