看看吧里的那个易筋经，是不是跟瑜伽差不多？把身体揉成各种姿势，靠呼吸在放松的状态下拉伸筋骨。
传统的压腿是一下一下的，其实真正有效的拉伸第一必须充分热身，第二必须保持一定时间，才能起到拉伸作用，而不会缩回去。
之前的僧人都是静坐，练内功呼吸等。适当做做瑜伽还是不错的哦？ ：）
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如果你经常在充分热身以后，比如有氧运动结束以后，伸展你的肌肉，你可以逐渐增加他们的静息长度，因为这可以增加围绕在肌肉纤维周围的结缔组织的长度。用这种方式增加柔韧性将会使运动更加容易和流畅，还可以帮助防止背部疼痛、腱炎和其他因肌肉紧绷所造成的重复运动伤害。
开始锻炼之前只能轻轻伸展，做好准备活动——任何肌肉没有充分热身的伸展所获得的柔韧性都只是暂时的。
所有的伸展运动都必须缓慢进行，直到你感觉到被拉伸的肌肉有一种温和的令人愉悦的紧张感为止。你需要保持这个
姿势15-30秒，这次拉伸才算是有效的。千万不要在伸展时弹回，因为这会激活你的牵张反射（一种自动的，保护性的收缩）。当你放松并保持伸展的时候，通
过鼻孔轻轻呼吸，并专注于维持一种愉快的肌肉紧张的感觉。如果你感到疼痛，立刻停止拉伸。
你伸展的更频繁，你的肌肉会被拉的越长。为了获得最大的好处，每周都需要做几次拉伸运动。