哈哈 你猜怎样把横叉下去 可是针对年龄有点大的哦

先自己下，看看能下到极限是多少，然后保持住，拿一摞书垫在胯下，就这么坐着，玩电脑也行，看电视也行，忍住啊，如果觉得疼可以抬高点，耗个10分钟左右。然后天天没事就这么坐着。等没感觉了，就抽掉一本书啊，然后叉就下去了一点！然后再花几天时间适应新高度。慢慢的书就都抽光了，差就下去了
不过有时候会反弹的，比如明明头几天只垫5本就行的，结果今天6本都疼得受不住，那就再倒回去耗，要坚持啊！这个办法的好处是不用热身，可以慢慢来而且没教练压得那么凶狠，所以自己要严格要求自己啊。