视频一：初级

视频二：中级

视频三：高级

一下文字摘自视频：
该录像教程的指导老师玫丽莎曾担任过世界级芭蕾舞团的独舞演员，有着丰富的实践经验。
这个教材分为三个阶段：初级、中级、高级。每个阶段分为三个部分：地面练习、把干练习和中间练习。
开始任何一种身体基训前，您都应该具有一定的生理和肌体知识，只有正确地进行训练，才能避免不必要的身体伤害。当然一开始，您可能会有肌肉酸痛的感觉，这是正常的生理反应，您千万不要停止训练。您的肌肉正在发生变化，柔韧性更加增强，控制能力更加提高。

顶！

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