六艺一起练 除了深蹲 从第二式开始其他都从第一式开始 212是你说的那样 自己觉得不爽也可以再慢点加大难度

那一秒是防止你惯性偷懒 不是休息。 。这是节奏

我个人比较懒而且每天都要上班 所以每次都像做热身运动 刚换一式 只做到中级目标就停了 然后每天增多一两个 一直做到轻松完成终极目标我就换 我喜欢这种温和的进步方式

先练难度低的

212不是221，两秒下，停一秒，消除惯性，两秒上。
训练强度方面，可以按照训练表来，可以按一的，如果不做桥和倒立，又觉得自己恢复状态不错，也可以今天做两艺，休息一天，再做另外两艺，休息一天，这样循环。训练表可以参考，但也可以根据自身情况调节。

把书翻到31页倒数第二段你就懂了。没有休息！2秒下停滞1秒然后2秒上，再立刻下（同样2秒）。这才是212的节奏

两秒下，撑一秒，两秒上。