176，80kg，跟楼主差不多。不求炫耀些什么，只为锻炼身体

12.02
俯卧撑第一式30*4
举腿第一式30*4

为什么一层楼只能贴一张照片，我用的安卓客户端？

再来一张后背照，以后一个月左右更新一次照片

第一个月计划表：
周一：俯卧撑第一式+举腿第一式
周三：引体向上第一式+深蹲第一式
周五：俯卧撑第一式+举腿第一式
周日：引体向上第一式+深蹲第一式
循环。。
昨天第一次做俯卧撑第一式推墙，感觉要做3*50个还是比较费力的，所以打算第一式先做一个月再升级第二式。举腿第一式一次做30个就比较吃力了，而且感觉我后背没有作者挺得那么直，可能腰部力量不行？

2013.12.04星期三
昨天书到了，上张照片。
胳膊有点酸痛，练练举腿和深蹲。
首先kinect sports和型可塑2 半小时做热身。
举腿第一式：20+50+50+50，下次升级第二式。
深蹲第二式：20+30+30+30。膝盖恢复了差不多七成了

2013.12.05 星期四
今天休息

2013.12.08
前两天感冒没锻炼，今天下午打了两小时羽毛球，明天继续练习六艺吧

2013.12.12星期四
几天没锻炼了
墙壁俯卧撑 40+40+40
举腿第二式 25+35+35
双手抓单杠 30秒+30秒+30秒

2013.12.13星期五
今天打羽毛球两小时。球场居然总共才三个人。只能轮流打单打了:-) 打完球出一身汗非常舒服

2013.12.17星期二
散步半小时热身
推墙50+50+50+50
平卧抬膝40+40+40
平卧屈举腿30
双手抓毛巾 30s+15s+
这个是囚徒2上练习小臂的动作，抓毛巾比抓杠对手指的刺激大很多。做了两次手指就没力气了
说说饮食吧：一般早上我会喝一碗酸奶，1-2个鸡蛋加别的。中午晚上正常吃。以后我会把每天吃的零食记录下来，尽量少吃。今天晚饭后吃了一块花生糖，锻炼完后吃了一个苹果。
上一张囚徒和无器械的合照。