重马：Maffeton Method，我的速度，心率决定（一）
二姑娘晶晶2012-03-23 22:16:41
阅读：200
标签：杂谈
备战重马，采用的一个叫做Maffetone 180公式计算的心率来训练，有些人说这个方法叫低心率，但是我认为这是最大有氧心率跑。低心率，应该还要低一些。 这个方法是依祯姐姐介绍给我的，有个叫鸵鸟的跑友使用这个方法训练，芝马跑了244。但是这个方法吸引我的最大魅力就在于：不受伤。
我查了一些资料，最初，我认为这个方法跟减肥跑差不多，简单得很。所以自动向师父请缨：上马之后，俺就按这个方法训练。
从重马的整个过程来看，训练的效果还是有的。现在把我在训练过程小结出来，与大家分享。因为是第一次尝试，再加上俺马龄才1年半，跑步基础知识匮乏，所以如有不正确的地方，还望大家不吝赐教。
首先介绍一下这个方法，这个方法是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和Mike Pigg的教练。这个方法，有个公式，叫做MAF 180，具体是这样子计算：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
a. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。）减去10
b. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过两次的，有过敏症状的。减去5
c. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180-年龄
d. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5。
检测训练效果,使用最大有氧能力测试（The Maximum Aerobic Function Test）来评估。在赛道上保持最大有氧心率。进行一个1-4英里的测试，并记录每英里所用时间。在测试以前应该进行12-15分钟的轻松热身，并且在一年之中每个月应该测试一次。
“如果我们跑太快，就应该停一停，好让灵魂追上来！”
二姑娘晶晶2012-03-23 22:16:41
阅读：200
标签：杂谈
备战重马，采用的一个叫做Maffetone 180公式计算的心率来训练，有些人说这个方法叫低心率，但是我认为这是最大有氧心率跑。低心率，应该还要低一些。 这个方法是依祯姐姐介绍给我的，有个叫鸵鸟的跑友使用这个方法训练，芝马跑了244。但是这个方法吸引我的最大魅力就在于：不受伤。
我查了一些资料，最初，我认为这个方法跟减肥跑差不多，简单得很。所以自动向师父请缨：上马之后，俺就按这个方法训练。
从重马的整个过程来看，训练的效果还是有的。现在把我在训练过程小结出来，与大家分享。因为是第一次尝试，再加上俺马龄才1年半，跑步基础知识匮乏，所以如有不正确的地方，还望大家不吝赐教。
首先介绍一下这个方法，这个方法是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和Mike Pigg的教练。这个方法，有个公式，叫做MAF 180，具体是这样子计算：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
a. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。）减去10
b. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过两次的，有过敏症状的。减去5
c. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180-年龄
d. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5。
检测训练效果,使用最大有氧能力测试（The Maximum Aerobic Function Test）来评估。在赛道上保持最大有氧心率。进行一个1-4英里的测试，并记录每英里所用时间。在测试以前应该进行12-15分钟的轻松热身，并且在一年之中每个月应该测试一次。
“如果我们跑太快，就应该停一停，好让灵魂追上来！”
