决心减掉腹部的肉，那么就要有方案地饮食，关注热量和营养的摄取。
我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯 、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注 意选取能减少体内活性氧的菜单。
过量摄取胆固醇，也是腹部长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐，还会提高 心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要关注减少胆固醇的含量。
多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使肚子结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀 优美的腰部曲线。
减腹部的瑜珈
突出的腹部，有大腹便便这样的说法，不妨断章取义地理解为腹部中藏了好多便便 。事实上便秘的人当中不少瘦人，唯独腹部特别突出。运动时气聚丹田，活用结实 的下半身，能达到强化肚子肌肉的成效。
1. 以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽；
2. 用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近；
3. 呼气，低下头的同时，肚子往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸；
4. 把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好呼吸结束。
L 字形盆骨提拉
.躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角；
2. 两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了肚子拉伸程度最大时停止；
3. 慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时成效最好。