前天锻炼的时候做一个用手撑双杠越过一个障碍的动作，脚没及时提上去，然后人就后脑着地式掉下来了，说时迟那时快，赶紧用手带住杠子，总算没有伤到头，但是左边肩膀受内伤了，就是做跳山羊那个动作的时候左肩膀会很疼，瞬间失力，其他都没影响，不知道怎么办才好，怎样才能恢复快一点，求高人指点一二