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三餐照常吃 特别是早饭 在早饭的时候多吃些满足自己对吃的欲望 午餐前先喝一大杯水来减少进食量 晚餐吃的少并且清淡

6.7推荐饮食
盐开水或蜂蜜柠檬水一杯
早餐：粥（黑米粥 杂粮粥等任选）（PS：不要喝白粥 热量太高）+水果（香蕉 圣女果 黄瓜等任选）+水煮蛋1个
上午茶：绿茶或普洱一杯（楼楼没有上午茶的习惯）
午餐：粉食适量（一小碗左右）（面条 米线 年糕等任选）
下午茶：鲜榨果汁或水果沙拉
晚餐：番茄蛋汤或鲫鱼汤

6.7推荐运动
起床后运动：仰卧起坐 30个
早餐后运动：深蹲30个
午餐后运动：仰卧起坐 50个
晚餐后运动：跑步一小时
睡前运动：仰卧起坐 20个 空中脚踏车 50

习惯的养成为21天一个周期，那么我们容易暴食的妹子怎么调节了？
（1-7天）刻意提醒自己，时刻记着不能暴食，吃到不饿就好。
（7-14天）这时候你意识已经在逐渐养成了，那么这时候潜意识就会自然而然的提醒你，不要暴食。
（14-21天）这个阶段，你已经能很好的控制自己，但是偶尔还是会想想要不要多吃一点，这时候你就坚决的说“不”。
坚持完21天，说不定你的饮食习惯就改正过来了哟！

今日任务楼
剪刀腿100个，45°（分开闭合）
空中自行车10分钟
下蹲100个
今天有些人没有来签到，所以就不@了，没有什么好说的~

有木有很暖~

水