【图片】新的一贴健身日记【伦敦不依恋雨点吧】

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新的一贴健身日记

减脂一个多月体重降了10斤左右体脂也降了几个百分点减脂的初衷就是为了腹肌现在已经有了略为清晰的四块六块太难出了还是等全面增肌后的第二轮减脂再说吧周围的人也都说我不用减了还是先增大纬度再说整体纬度大了之后再减脂那样会好很多所以现在打算先过度减少有氧全面开始增肌
现在的数据
肩宽 116.5
右手曲臂 37 左手曲臂35
腰围82
臀围95
大腿53
小腿40
胸围103

送TA礼物

1楼2014-06-02 22:13回复

2楼2014-06-02 22:19

男神。。。

来自Android客户端3楼2014-06-03 21:05

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今天训练部位三角肌
前束哑铃推举 12.5KG 4组*12RM 15KG 1组*8RM
器械推举 44KG 2组*12RM 50KG 2组*12RM 56KG 1组*4RM
哑铃前平举 10KG 5组*10RM
中束哑铃侧平举 7.5KG 5组*10RM
哑铃直拉 15KG 4组*10RM 中间加了一个7.5的复合组
后束俯身哑铃上拉 15KG 5组*10RM
哑铃俯身飞鸟 7.5KG 5组*10RM

4楼2014-06-03 21:54

chest work out
俯卧撑 6组自重*12
臂屈伸 5组自重*8
下斜哑铃卧推 15KG 3组*12RM
平板哑铃卧推 15KG 3组*12RM 22.5KG 1组*4RM
平板杠铃SMS卧推 40KG 2组*10RM 50KG 1组*8RM
上斜杠铃SMS卧推 30KG 3组*10RM 40KG 2组*4RM
平板哑铃飞鸟 7.5KG 3组*10RM
上斜哑铃飞鸟 7.5KG 3组*10RM
夹胸器 25KG 3组*8RM

5楼2014-06-04 19:45

今天是休息日

6楼2014-06-05 11:31

今天练背
硬拉30KG 1组*12RM 60KG 4组*6RM
引体向上自重分别10 9 8 7 6 共五组
哑铃划船 12.5KG 2组*12RM 15KG 3组*10RM
杠铃划船 15KG 1组*12RM 30KG2组*10RM 40KG 1组*8RM 50KG 1组*6RM
器械下拉重量未知做了六组
坐姿后拉重量未知做了六组

7楼2014-06-06 22:42

今天手臂超级组
引体向上自重5组*10RM 窄距SMS卧推 30KG*12RM
哑铃弯举 10KG 6组*10RM 坐姿哑铃屈臂伸 10KG 4组*12RM 俯身支撑臂屈伸 5KG 2组*12RM
站姿杠铃弯举 15KG 6组*10RM 锤式下拉 3组*12RM 仰姿反屈伸 15KG 3组*12RM
前臂哑铃腕弯举 5KG 3组*12RM
然后练了腹部

8楼2014-06-07 22:09

有点烦

来自Android客户端9楼2014-06-09 11:25

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大胸

来自WindowsPhone客户端10楼2014-06-09 14:53

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昨天休息了一天今天练腿
SMS深蹲 30KG 60KG 80KG 100KG 各一组每组12个 115KG 一组10RM 125KG 两组 8RM
杠铃全蹲 20KG 3组*10
坐姿腿屈伸15KG 1组*12 22.5KG 3组*12RM 30KG 3组*12RM 40KG 2组*8RM
哑铃深蹲 22.5KG 三组*10RM
哑铃箭步蹲 15KG 三组*12RM
负重登凳 15KG 三组*8RM
负重15KG杠铃片深蹲起跳三组*10RM

11楼2014-06-09 20:03

今天训练部位三角肌
前束哑铃推举 12.5KG 3组*12RM 15KG 2组*10RM
器械推举 44KG 3组*12RM 50KG 1组*12RM 56KG 1组*4RM
哑铃前平举 10KG 5组*12RM 加上小重量的复合组到力竭
中束哑铃侧平举 5KG 5组*12RM
哑铃直拉 15KG 4组*10RM 然后10KG的复合组到力竭
后束俯身哑铃上拉 15KG 3组*12RM
哑铃俯身飞鸟 5KG 3组*12RM

12楼2014-06-10 20:18

chest workout
臂屈伸自重三组*12RM 两组*10RM
上斜SMS卧推 30KG 3组*12RM 40KG 1组*4RM
平板SMS卧推 40KG 1组*12RM 50KG 2组*10RM
下斜SMS卧推 30KG 3组*12RM 50KG 1组*4RM
仰卧直臂上拉 12.5KG 3组*12RM
平板哑铃卧推 15KG 3组*8RM
上斜哑铃卧推 15KG 3组*8RM
蝴蝶夹胸 3组*12RM

13楼2014-06-11 21:20