今天去跑步！空气质量150以下就去跑步。

吓死我了，我以为被删帖了？。。于是，仔细学习了吧里的文件精神，检讨自己发现没有违规啊，哈哈

今天跑步四十分钟。。。。不过左腿腿窝疼。。。。看情况休息。。。

今天由于昨天跑步腿窝还疼。。就休息不跑步。今天练习上肢力量了。。。四套动作做了三组。。。。。15公斤哑铃。。

今天随便练了练。。腹肌，上肢。。。没去跑步和跳绳。。。看了杨建平办丁力的视频。。真牛逼啊。。。

今天初次尝试了跳绳。。。跳了大概十几分钟二十分钟。。。又拉伸了好久。。。发现跳绳很累啊。。。我是跳三四十秒休息十多秒。。。连着跳了十几个回合吧大概。。。

昨天。。。练了上肢。。。五套动作。。四组。。

看来放假减肥不了十斤了。。。。还是一个月一两斤比较靠谱。。。因为在忙考研和期末。。还有其他事。。。好几天没锻炼了。。今天做了五钟乘以四组。。上肢。。。因为今天空气质量不好，没去跑步

三种三小组。。。

今天空气质量指数很好，和哥们儿去跑步。跑了半小时不到，十二圈貌似。。很爽。。。完全无任何压力。。。因为好几天没跑了，今天就当热身了。。明后天看情况再跑。。。四十分钟。现在能两分钟半一圈了差不多，，应该两份半以内。。回想前一段时间三分钟多。。确实有进步。。。

到现在体重一斤没降。。。前几天和哥们儿跑，他跑的圈数很少，把我带的很快，我又跑很多，结果感觉运动过量，连续失眠。。。又在早上凉水猛冲。。。。发烧三十八度七。。。。以后一定要注意，听自己的身体，不要盲目上速度。要注意防护运动损伤

如今已经远离校园，参加工作，体重100千克，唉