我的昵称是：波波，第一次在这上面发帖，希望各位有什么关于贴吧经验什么的给我分享下，发挥你们的热情，求支持！支持！本人身高：184 体重：192 目标：160 ，我慢跑了50天了效果不明显才瘦了13斤，晚上吃的不少...还有各位怎么锻炼出肌肉啊？现在慢跑就腿部肌肉多..