受伤后一定不能用伤腿再做跑跳内的动作！跑跳是最伤膝的！伤后，既使不严重，也要做好至少休一年的心理准备！一年之类不可用伤腿进行剧烈动作！平时睡觉时有意思伸膝关节，看有没有膝关节咔咔咔响的情况。症状消失后，经常做护理膝关节的动作。