我腰椎间盘突出还没好彻底，本人现在，26岁。身高一米七六，体重112斤。已经有两年时间，几乎没有进行过任何体育锻炼了，怕腰突加重。之前锻炼的时候也就是打打篮球，跑跑步。体重从150斤降到了如今，感觉非常对不起父母。目前研究生在读，请问该如何训练，增重到，130斤或者135斤？因为学习比较忙，书还没有看过所以，恳请各位吧友大概给个建议，让我基本有个概念。诚挚感谢！