『学习』。秘笈——北大奇人怪招

内功心法第一招：皮蛋必胜法
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　　世界上最恶心的食物是什么？美国有线电视新闻网(CNN)在2011年选出全球最恶心的几种食物，其中有“生吃树虫”和“油炸大蜘蛛”。但这些都不是第一名，冠军被中国人喜欢吃的皮蛋夺得。
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　　西方人觉得皮蛋外形怪异，像是魔鬼生的蛋，味道也很吓人。把皮蛋推选为“最恶心食物”的美国人霍瓦达表示：“太恐怖了，吃起来就像一颗变坏了的蛋。”据悉，皮蛋在美国许多超市都有出售，但敢尝试的只有亚洲人。

　　中国人看到这则新闻，难免要嘲笑老外不识货。为什么西方人不爱吃皮蛋呢？关键在于先入为主的偏见。西方人很少接触皮蛋，一看皮蛋就觉得像是变质的蛋，认为会很难吃，自然不愿意吃。即使硬着头皮吃一口，也不会觉得好吃。因为他们在吃之前已经有严重的排斥心理，再好吃的东西也会觉得很别扭。中国人经常看见周围的人喜欢吃皮蛋，自然就不会歧视皮蛋。

　　人们很容易会产生先入为主的偏见，而且这些误解绝不仅仅存在于对食物的看法。一些学生对学习存在很严重的偏见和排斥。如果一想到要学习就觉得厌烦，后续的学习过程必然会成为一种折磨，这样怎么可能学得好。绝大多数家长为了鼓励孩子学习，都喜欢说一句话：“先苦后甜。”本意是好的，但在我看来，这其实会暗示孩子，学习是一件很苦的事。不但不能促进孩子好好学习，反而会起到反效果，让孩子更加厌学。
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　　学习又何尝不是一个皮蛋，虽然看上去不是很吸引人，但是只要你不先入为主地带着强烈的偏见，也能体会到其独特的魅力。实际上每一个学校总会有一些人能够爱上学习，乐在其中。
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　　为什么很多人会对学习产生偏见，还没学习就感觉厌烦呢？这要从一个反应人性的哲理小故事说起。
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　　一群小孩每天聚集在一个老头家的院子外面，朝老头家的墙上扔石头。老头每次气冲冲地出来撵他们，他们都笑着跑了，这群熊孩子以此为乐，且乐此不疲，这老头怎么威胁咒骂都没用。
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　　最后他想了个办法。有一天他没生气，而是慢慢走出去，小孩一看很奇怪，就没跑。老头说：“我来和你们商量件事，我现在很喜欢你们朝我家的墙上扔石头。这样吧，以后你们每天来扔，我每天付你们1块钱。”熊孩子们高兴得不得了，每天来扔，然后拿钱走人。
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　　过了几天，老头愁眉苦脸地说：“最近手头紧，每次5毛吧。”小孩们有些不情愿，但想想还是答应了。
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　　又过了几天，老头说：“对不起，以后我只能付得起1毛了，你们扔1天我付1毛。”小孩们面面相觑，最后小孩中的老大很不满地说：“只给1毛钱我们才懒得扔。”
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　　然后这群熊孩子再也没来扔过石头......
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　　一开始不赚钱都很愿意做的事情，收了钱后反而觉得是个负担，钱少就不愿意做。这是人性中很有意思的一个特点。
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　　人们往往有一个思维定势：有所得必有所失。既然赚到钱令人高兴，那赚钱的过程一定是难受的。既然取得好成绩是快乐的，那学习的过程一定是痛苦的。同样的道理，既然旅游和打游戏并没有带给我们报酬，大家就本能地觉得这是享受的事情，还没开始做已经感觉到　很强的愉悦感。其实旅游和打游戏往往并没有我们事前设想的那么有趣。
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　　实际上，有所得未必有所失。如果我们在学习之前对学习没有偏见，我们有可能在学习过程中感受到快乐，并且学得很好，能够进一步体会到取得好成绩的愉悦。反之，如果在学习之前有了消极的想法，那么我们的学习过程一定比预想的还要煎熬，成绩也不会好。这与其说是有所得必有所失，不如说是胜者全得，败者全失。

　“皮蛋必胜法”分为学习时和非学习时两个部分。在学习时，可以选择采用的“皮蛋必胜法”的策略有三种：量化、先易、表现。
量化
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　　游戏是怎么使人上瘾的呢？我初二时沉迷游戏，曾经玩过一款叫《金庸群侠传》的武侠类游戏，前期等级太低，经常无法过关。我发现一个叫欧阳克的人可以被反复打，给的经验很多，升级很快。于是我就反复打这个人。花了两个多小时打了他100多次，让我升了很多级。后来回想起来，这100多次重复毫无技术含量，极端无聊，但是我却能坚持下来，主动像着了魔一样干这件枯燥的事。这是为什么呢？
　　关键在于数字的激励。我每一次打完欧阳克，游戏中都立刻会出现一串数字，告诉我增加了多少经验值，这就是对玩家的奖赏。而这种本来毫无意义的虚拟奖赏，却能让人觉得自己在做事，而且有了积累和收获，让人很快乐。
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　　 数字的激励
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　　仔细想一想，难道存在任何一款游戏，没有用数字激励玩家吗？从《植物大战僵尸》到《神庙逃亡》，从《魔兽世界》到《英雄联盟》，所有游戏都是这样的，这正是游戏让人欲罢不能的关键所在。而且游戏为了让人上瘾，它的激励特别快。比如很多游戏里，玩家每打倒一个小兵，屏幕都会冒出数字提示你赚了多少钱。很多游戏让玩家一边奔跑，一边可以大量收集着金币，看着分数在不断地上升，感觉非常好。
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　　沉迷游戏的人，并不是不努力，而是把努力用于追逐游戏中的数字激励了。实际上，数字的激励可以被用在许多积极向上的事情中。
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　　例如可以用于运动。我一开始练习投篮时，容易觉得没意思，练了一会儿就不想练了。于是后来我每次练习投篮时，都要数一数今天自己一共投进了多少球，这个数字的不断上升能让我体会到练投篮的乐趣。跑步也是一样的道理，统计自己跑了多远会提高我们跑步的热情。
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　　近年来，美国和欧洲等国家正在兴起一场“量化自身”运动。比如说利用智能手机和电子运动手环，可以测量一个人花了多长时间跑了多长的路，消耗了多少热量，在网上分享这个运动成绩还可以知道自己在这个地区的排名。耐克公司推出了内部含有芯片的篮球鞋Hyperdunk+，会记录你在打球时的每个动作，并同步上传到手机，让你准确掌握自己跳跃多高、反应多迅速。你可以与自己过去的表现进行对比，也可以上传到网上与朋友们比较。
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　　通过量化自身，我们可以将现实生活数字化，游戏化，从而让我们更直观地感受到收获和进步，更容易获得乐趣。
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　　我们当然也可以用同样的方法使学习变得更快乐。初三或高中，许多同学都会比以前努力，一个重要的原因就是老师增大了考试的频率。每次考试都会有分数，有时还有排名。这样的话，努力的同学，能够比较快地看到自己的进步，从而感到快乐，这样又会更努力学习，获得更好的成绩，感受到更大的快乐，形成一个通往成功的良性循环。这种快乐比起玩游戏上瘾的快乐只强不弱。因为玩游戏只是一时爽，之后要面对学业的压力，感觉到内疚和痛苦。但是学习的快乐却是充实和持久的。
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　　不过游戏通常是几分钟就能给我们一个数字奖励。从复习准备考试到最后知道考试的分数，至少需要好几天。我们的学习过程，要是也能像游戏一样可以快速量化就好了。这样的话，我们每付出一点努力，每获得一点收获，自己都能够很清晰地看到，学习就会变得更加有趣。

　 “星号法”
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　　“星号法”是我根据量化激励的原则想出的方法，我在中学时成功采用它对自己的学习进行快速量化和激励。
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　　“星号法”特别简单，就是每看一次题目或书以后，在旁边画个五角星符号作为标记。具体符号可以根据个人喜好而定，我的一些学生喜好画三角形符号“△”。
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　　做错的题需要复习，课本需要复习，背的单词需要复习，大家都知道复习的好处。但是很多人比起复习旧知识，更喜欢学习新知识。这是因为他们觉得学习新知识容易让人感觉有收获，复习旧知识不容易让人感受到成就感。如果采用“星号法”，每进行一次复习，就多标一个星号，就能起到类似于游戏中数字和升级的激励作用，让自己更容易获得成就感。
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　　而且多次复习，并非像有些人所以为的那样，是个无趣的过程。它可以给我们带来很多快乐。什么时候我们会觉得学习是一件快乐的事呢？当我们觉得有收获和成就感的时候，学习是快乐的；当我们觉得简单轻松时，学习是快乐的。反之，如果我们觉得太困难，没有收获，那就很难体会到学习的乐趣。复习旧知识比学习新知识轻松。特别是多次复习时，原来很难的题目，自己不会做或是勉强做对的题目，现在也变得很简单；很多原来不是很清楚的知识点，多次复习后得以融会贯通，会让人产生很强的自信与愉悦。
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　　这是我初三时，3个月从班上第47名进步到第6名的关键。我之前将题目做错以后，看一下答案，弄懂就算了。后续不怎么复习错题。这样是非常低效的做法，问题很大。同样的题目，过一阵有可能又错，简直白学了，非常打击学习的积极性。

　　我在初三的时候，并没有做大量的题目，而是将自己做错的题目全都复习3遍以上。除了错题以外，勉强做对，即做题时没有把握，而是需要看完答案才确信自己对的题目，我也全都在做题时进行标记，之后也是要复习3遍以上。在参考书和卷子上，经常可以看见我在很多题目旁，标了5个星号。为什么会有5个星号呢？因为做错题或是有疑问，就标一个星号，搞清楚了就标第二个星号，后续每复习一遍就多画一个星号，至少复习3遍，所以至少是5颗星。边学习边画星号是个很爽的举动，而且能看见自己对于知识的掌握情况，有利于进行有针对性的高效复习。
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　　通过多次地复习错题，达到滚瓜烂熟，我能做到，不但绝对不再错这一道题，而且绝对不再错这一类题，保证学习是十分踏实有收获的。多次复习以后，一次次画着星号，越复习越熟练，觉得把知识掌握得很牢，学习极有成效，产生了很强的兴奋和幸福感。这种感觉甚至强烈到会让我的心跳加速，体温略微升高，比打球和玩游戏爽多了。学得这么开心，效率必然比被动学习的人高很多倍，想不考高分都很难。
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　　如果只复习一遍错题的话，遇到一模一样的题可能不会错，但是不够熟练，遇到类似的题有可能还是会错。每次考试结束以后，一看答案，总有人会感叹：“这么简单，明明都会做，怎么当时没想到。”或者是说，“要是再给我几分钟，我肯定能把那道题做完。”这些情况说到底还是不熟练，考试时间有限而且容易紧张，不但要求我们了解知识点，更关键是要达到烂熟于心的程度。要想考得好，我们不但要懂做，而且要特别快速准确地将题目做出来。
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　　我们宁可少做些题，也务必要将错题和没把握的题多看几遍，这其实花不了我们多少时间，效果却会特别好。“星号法”挺简单的，比把错题记在错题本上方便许多。我将它告诉我的学生们后，有些学生像我一样看了3遍错题，在短时间取得了很大的进步。
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　　复习课本和笔记也是同样的道理，课本是命制试题的根本，怎么重视都不为过，有次北大一位文科状元跟高中生座谈时，有同学问你为什么学得那么好？文科状元说:“把书看10遍。”其实，大多数人把书看10遍都能当状元，但是一般人做不到。笔记里也有许多有用的知识点。不过很多人都不乐意复习课本和笔记，因为看见自己做了很多题，会感觉很踏实，复习课本和笔记，不容易感觉到成就感。所以我们也可以使用“星号法”，当我们一遍遍在课本和笔记上增加星号的时候，很直观地让我们感觉到自己在逐渐熟练，可以增加成就感。
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　　当我看到一本好书时，我会有想把它看很多遍的愿望，这样的确会加深印象，大有收获。但是这个愿望常常只是愿望。因为不用考试，再好的课外书也不容易看很多遍。应用“星号法”，可以很好地解决这个问题，促使我们把书多看几遍。

　念经
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　　我还曾经用量化激励的原则帮助自己“念经”。在高中时，我为了强化信念和磨炼意志，尝试过“念经”，就是写出一段鼓励自己的话，然后连续念1000遍。我当时写的是“勿以恶小而为之，勿以善小而不为。惟贤惟德，能服于人。我，吴业涛要尽全力获得年级第一。我心永往，水木清华。”
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　　我发现这段口诀太长，念完1000遍要将近5个小时，于是就分成两次，每次500遍。但这还是很难，因为反复念同一段话几百遍是特别枯燥乏味的事情。我刚念半小时就觉得非常无聊，快崩溃了。怎么办呢？我开始留意放在面前的表，准确统计出自己每念100遍口诀所要花费的时间，不断挑战自己的最快纪录，如此这般，这个“念经”的过程就比原来有意思多了。最终，我成功地将这口诀念了1000遍
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　　我采用写“正”字的方式统计念的次数，每念一遍就写一笔，每念5遍，就写出一个“正”字，最终写出了200个“正”字。我写完第200个“正”字时，心里还是蛮有成就感的。父亲看见我写了那么多“正”字，觉得很奇怪，便问我：“阿涛，你写那么多‘正’字干吗？要练字应该写‘永’字呀。”我只是笑而不语，并没有告诉他原因。这种奇怪的事，我现在怕是干不出来了。一想到它，我就会很感谢当年那位痴狂地念着口诀的少年，那是我最喜欢的自己。
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　　 我念了1000遍 “我心永往，水木清华”，最终却没去清华，倒也是一件遗憾的事。其实我的分数上清华是绰绰有余的。高考成绩刚出来没多久，清华的招生老师就打电话来我家争取我，希望我报清华。我一心只想学生物专业，可是当年生物专业的热门程度丝毫不逊色于经济金融，清华招生老师告诉我，高考成绩排名在我之前的人已经把清华生物专业报完了，我只能选其他专业。但是我却是铁了心非生物专业不报，于是就去了北大学生物。
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　　后来才知道高中生把理工科都当成一回事，所以学理科都想去清华。但实际上理科主要培养科研人员，工科更侧重培养工程师，二者差别很大。在上个世纪50年代的院系大调整中，清华吃了北大的工科，北大吞了清华的理科，所以清华工科强，北大理科强，来北大学生物倒也算是歪打正着。
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　　我提到念经这件事，只是想说明一下量化激励的确有效，能把最无聊的事情变得有趣，用在本来就可以有意思的学习过程中，自然更是没问题。至于念经到底有没有用？我也不知道。我好不容易念完以后，觉得太累，就直接去看电视了。单纯念口诀，效果难免有限。

　　皮蛋必胜法之先易
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　　我曾经作为院队中锋参加过北大篮球甲级联赛。当时我们队中的三分射手是李斌，李斌的身高只有1米75，又缺乏突破能力，所以无法在三分线内得到较好的投篮机会。好在他练出了一手投三分球的绝活，所以成为了我们队的主要得分手之一。
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　　我们经常一起练球。我发现他练习投篮的时候很有意思。作为一个三分射手，李斌并不是直接在三分线练习投三分。而是直接从离篮筐最近的地方开始练投篮，一点点慢慢由近到远，最后再到三分线进行大量练习。我当时觉得挺纳闷的，李斌这样做难道不是在浪费时间吗？根据战术安排，他在进攻时一直都是站在三分线外等着接我们的传球，他根本没有进行近距离投篮的机会。而且他可是一个神投手，还用得着从离篮筐最近的地方开始练起吗？那个地方连我这种投篮很一般的人都懒得练。
　　我把自己的疑问告诉李斌，他说这是因为要“找感觉”。站在离篮筐越近的地方越容易把球投进。一开始就练习最难投的三分，如果投不进，容易影响心情。先练习容易的投篮方式，让自己享受百发百中的乐趣。然后再逐渐加大难度，到了投三分球的时候，就会充满信心，取得更好的练习效果。
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　　听了他的这番解释。我想起了我以前练习三分球的经历。我看《灌篮高手》漫画时，很喜欢湘北队的三分手三井寿，也曾因此练过一段时间的三分球。不过总是坚持不下来。三分球是很难练的，一开始练习时经常十投一中。屡投不中的感觉很糟糕，简直是一种折磨，所以难以坚持。如果是像李斌这样，先易后难，让自己先体会到一次次把球投入篮筐中的乐趣，会更容易练好三分球。
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　　学习又何尝不是如此呢？我的其他科目都多次拿过班级第一的成绩，但是一直到高三上学期时，数学成绩还很糟糕，只有110左右。为了提高数学成绩，我曾经有一阵专门做一本《题典》。这本习题册名副其实，跟词典一样厚，而且都是各种很难的题目。我做这本习题册时总是受挫，越做越没有信心，越做越不喜欢数学。而且辛辛苦苦做了那么多题，数学成绩不但没有上升，反而还出现了下滑！为什么总是学不好数学？是不是因为自己太笨？都说勤能补拙，怎么我现在越补越拙？我陷入了深深的绝望。
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　　后来我改变了策略，先做容易的题。于是我把数学课本的所有例题和练习题都认真做完了，越做越有自信，享受到解题的乐趣。我还没有开始做更难的题时，数学成绩就已经明显上升了。再加上之后采用的绝招“放火烧数学”，我总算是能考出135分以上的分数了。
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　　在学习我擅长的科目物理时，我也采取了类似的策略。老师发的习题册比较难。在预习物理课时，如果看完书后直接做老师发的习题册，经常会遇到很多题不懂，让我受打击。做题应该让自己觉得爽。比较难的习题册，适合达到精通的程度以后再做，一开始时应该做些更简单的。于是我去书店买了4种物理习题书，但并没有全都做，而只是经过尝试后找到其中最简单的一本。这样我每次预习完物理后，都会做这本最简单的习题书，我就能体会到作为物理高手的乐趣。
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　　不仅是做题，在制订目标的时候，也要注意先从容易的目标做起。比如设置高效利用时间的目标时，不要设置每一天都要实现时间利用效率在80%以上。如此设置目标，太难实现。但凡有状态起伏，这个目标就破产了，会让人产生挫败感，进而不利于后续的学习。可以设置更容易实现的均值目标，即每月平均时间利用效率在80%以上。如果这个月有几天状态不佳，可以通过其他时间的优秀表现弥补这几天的失误，不至于完不成目标。
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　　均值目标因为可以被补救，所以更容易实现。例如每天平均写一篇日记比每天写一篇日记容易得多。我曾经多次想养成每天写日记的习惯。虽然知道这是很好的习惯，但总是坚持不了几天。因为学习很忙，很容易由于这样那样的原因，使得某天没有写日记，一旦出现这种情况，我会感觉到养成这个习惯的努力失败了，很快就放弃了。我后来定了一个规矩，某一天或者几天没写日记没关系，只要补上就好，这样我的日记本里每一天的记录都是完整的，我感觉到了成就感，很容易就养成了写日记的习惯，我最近4年来一直都在写日记，每天平均花10分钟左右。

　　皮蛋必胜法之表现
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　　我上初三的时候，有一次在学习时突发奇想：大家普遍觉得学习是一件苦差事。我以前也是这么认为的，有时在学习过程中会愁眉苦脸，很不高兴。如果我于心中默念学习是一件快乐的事，在学习时经常笑，表现出一副很开心的样子，会怎样呢？
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　　我觉得这个想法挺有意思，就试了一试，发现效果居然还不错。笑着学习，心情真的会好些，学习效率也会有所提高。
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　　但是我妈看见我一边学习一边笑，被吓得不轻，她觉得学习很苦，怎么会有人边学边笑？难道儿子发神经了？她赶紧过来关心我，我告诉她，学习可以很快乐，不一定非要觉得什么先苦后甜之类的。她这才宽了心。
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　　表情可以反作用于情绪
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　　我后来在大学选修心理学相关课程时，才知道自己当时在无意中居然运用了现代心理学之父威廉·詹姆斯的理论。牛顿告诉我们，力的作用是相互的。比如用一只拳头打另外一只拳头，都会觉得疼。而心理学家认为情绪和表情也可以相互作用。在日常生活中，我们往往只意识到情绪的变化会让表情发生变化，比如高兴引起大笑，忧虑导致皱眉。风靡全球的《正能量》一书提到，威廉·詹姆斯观察到表情可以反作用于情绪。比如大笑会让人更容易高兴，皱眉会让人更容易忧虑。我们可以通过改变表情影响情绪。
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　　受到这种理论的启发，俄国著名的戏剧导演康斯坦丁创造了“体验式表演”法，震撼了整个戏剧界。这一方法的重点在于，通过让演员控制自己的表情，继而在舞台上感受到真实的情绪。这种方法广受欢迎，被包括马龙·白兰度在内的众多著名表演艺术家广泛采用。
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　　现代科学技术的发展，使得科学家们可以通过对大脑的扫描，判断人们的情绪。几年前，科学家们测试了威廉·詹姆斯的理论。他们对实验参与者们进行大脑扫描，同时让实验参与者们做出不同的表情。通过对大脑活动的观察，研究人员发现，表情的确能够直接影响人的情绪。
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　　我们可以将这个理论运用在学习过程中。既然我们一定要学，就笑着学。
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　　我们不仅可以在学习中经常笑，如果是在考试中遇到困难，很紧张时，也可以通过做出笑的表情来减少压力，更好地发挥我们的实力。
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　　需要强调的是，我所说的笑，不是指在脸上挤出一个仓促、转瞬即逝的微笑，太微弱的表情难以影响情绪。真正管用的是大笑。为了避免打扰别人，我们可以不用出声。但是我们需要将嘴咧开，尽可能地做出大笑的表情，而且要保持至少10秒钟。
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　　大家都知道情绪产生表情，品质影响行为。但威廉·詹姆斯发现不仅表情可以反作用于人的情绪，行为也可以反作用于人的品质。他建议道：“如果你想要拥有某一个品质，那就表现得你仿佛已经拥有它一样。”这被称为“表现原理”。如果我们想要变成好学的人，那就先表现得很好学，做出一些爱好学习的行为，比如积极与同学们讨论学习相关的事情，主动向老师提问题等。一开始这也许只是行为，但是久而久之，行为养成习惯，习惯产生性格，我们就会成为好学乐学之人。

　　表现原理与量子力学
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　　我在大二的时候曾经运用“表现原理”，成功地渡过了学习量子力学的难关。量子力学非常难学，素有“量子力学量力学”之称。这是一个令人感到迷茫、痛苦，很想通过揍人来发泄一通的学科。为了让读者们直观地感受一下量子力学的难度，我在下面贴了一个量子力学的等式。

　　这种乱七八糟的式子，像是法师的咒语，又像是道士的符文。别说高中生看不懂，我也是完全不明白。因为我们学生物专业的人，在大学里学的是很简单的C级高等数学，数学基础很差，学习量子力学时非常吃力，经常连数学符号都不明白，更别说理解公式和运算过程了。上课完全听不懂，而且连课本也很难看明白。大家普遍抱怨学校安排课程不合理，非常郁闷。逃课的人很多，物理老师要求上课前要签到。有些人干脆带了个充气小枕头来听课，睡得很香，口水都流出来了。
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　　就在众人怨声载道、苦不堪言的时候，有几位高手却是如鱼得水一般，不但在听课时一直盯着老师，频频点头，而且还经常向老师提出一些很高深的问题，讨论得很热烈。他们有的是曾经在物理竞赛中获奖，有的是在暑假自学了A级高等数学，学量子力学时并不费劲。他们提问时，我们连这些问题的意思都听不懂，只得在心中暗暗叫苦，牲口们别再问了，大家都知道你们牛。如果让老师以为我们都跟你们一样厉害就完蛋了，考试出题的时候非把我们虐死不可。英雄，给条活路行不行？
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　　物理老师感到特别惊喜，在回答问题的时候说道：“原来还怕你们生物专业的学生听不懂，没想到数学基础那么好，北大的学生真是太厉害了，看来考试时可以出几道难一点的题。”
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　　台下顿时一片惨叫。厉害？老师您没看见大多数人都在打瞌睡吗？我们根本就听不懂，还说要出难一点的题，这还让不让人活了。大家被这些惹事的高手气得咬牙切齿，恨不得把他们吊起来打。
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　　不管我们多么绝望和无奈，都要准备考试。面对这如同天书一般的课本，我仿佛已经看见，一出悲剧正上演。
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　　我们有充足的理由抱怨学校安排课程不合理，但这一点用也没有。应该怎么办呢？只能调整心态尽力而为了。大多数人都面临与我相同的困境，相对而言，物理在中学时还算是我最喜欢的学科。尽管量子力学和中学物理一点关系都没有，看起来更像是数学。我还是回想起了以前学物理的愉快时光，不停地告诉自己，我是个物理高手，我很爱学物理，只要量子力学还被归为物理，我就一定能搞定它。
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　　我买了数学学院的A级高数教材。虽然课程繁忙，我根本没时间把它弄懂，还是尽量能看多少算多少。在上物理课的时候，我不再躲在后排睡觉，而是主动坐到第一排。平时在北大上课要想坐在前三排是很困难的事情，往往要早起贴条占座。我为了在很多课上占个好位置还特意组织了一个占座联盟。不过学量子力学的时候，前三排就没几个人，位置空得很，我可以随意挑选座位。
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　　尽管我很难听懂老师讲的内容，但还是努力表现出一副积极听课的样子，渐渐也学到了一些知识，偶尔也能问老师几道很简单的问题。愿意坐在前排的人太少，我每次都坐在第一排认真听课，给老师留下了非常好的印象，他回答我的问题时很热情。
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　　期末考试前，老师说主要考课本上的例题。这已经是量子力学的最低难度了，不过对于我们还是太难。我虽然全力地学习，但是因为暑假没有提前预习，只能看懂课本的一小部分，大部分内容对于我来说还是火星文。要考的科目很多，只有3天的时间可以用来复习量子力学。想要把这些例题弄懂是不可能了，逼不得已，我只能靠死记硬背解决问题。这是特别痛苦无聊的过程。以前背课文虽然长，毕竟是有意义有逻辑的内容。我从来就没有试过要背这么长又完全不理解的内容。
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　　我在心里反复对自己说，只要是物理，我就喜欢。尽管这个理由有些牵强，这种想法还是让我好受了很多。我笑着面对如同符咒一般的量子力学公式，像临摹画一样耐心地临摹复杂的例题，经过反复多次的演练，考试时总算能够照搬上去。
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　　期末成绩出来前，我认为自己应该能及格，没想到最后100分的满分得了90分。原来不及格的人实在太多，老师最后采取了将成绩开根号以后乘以10的策略。这样只要36分就能及格，我原来分数是81，现在变成了90。
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　　大二的物理课并没有让我掌握量子力学，但却是一次战胜难关的体验。人在面对挑战时，可以表现得厌烦和抱怨，或者可以告诉自己保持一种乐观和喜欢的态度，这会导致完全不同的结果。

　内功心法第三招：充电式休闲
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　　学久了容易累，难免需要放松一下。我在中考前几个月觉得自己成绩很好，学累了玩一玩是理所当然的事，劳逸结合才能更高效地学习，所以经常采用玩电脑游戏的方式休闲。但是越玩越觉得好玩，心都玩野了，根本没心思学习。我逐渐沉迷于一个叫《帝国时代》的游戏。当我发现苗头不对时，想下决心戒掉游戏，但是又忍不住想玩，于是就选择了疯狂地玩这款游戏，觉得只要把它玩腻就行了。
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　　我玩了好几个星期都没把这游戏玩腻，反而因为技术越来越高，更加上瘾了。有一个周末我连着玩了10个小时《帝国时代》，好不容易终于觉得无聊了，但是有一局成功实现了大逆转而获胜，真是激动人心，我又更加喜爱这款游戏，不能自拔。而且我还没把《帝国时代》玩腻，又开始喜欢玩《仙剑奇侠传》，这样下去，自然无法好好学习，最终中考考砸了，差一点就没去成重点班。
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　　不单玩游戏，把上网和看电视作为主要休闲方式也会不利于学习。这些休闲方式都被我称为“耗能式休闲”，即消耗正能量的休闲。
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　　耗能式休闲的害处主要有三点：
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　　第一，耗时过长，甚至是无止境的长。以上网为例，休闲娱乐网站数以万计，而且都在不停更新，根本看不完。
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　　第二，让人变懒，变弱。耗能式休闲会消磨人的斗志，培养人的惰性，让人不愿意再回书桌。越进行耗能式休闲，越容易变懒，越懒就越习惯耗能式休闲。这是个很可怕的恶性循环。
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　　第三，学习是一个费眼和保持固定姿势的过程。学习间歇的休闲最好能活动身体和眼睛，但是玩游戏、上网和看电视只会变本加厉地费眼和保持固定姿势，不利于后续学习。
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　　在耗能式休闲中，玩游戏算是比较彻底的有害无益，危害最大。通过上网和看电视，了解一些新闻时事和学习相关的东西倒也无可厚非，如果是看别的就算了。
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　　我在高中时所采用的休闲方式不是耗能式休闲，而是充电式休闲。它会真正让人做到劳逸结合。充电式休闲主要有三种：锻炼、收拾、看书。
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　 清华校风
　　清华的体育锻炼氛围更胜过北大。这是一所特别崇尚体育锻炼的高校。清华校领导强调：刻苦的锻炼可以培养青年们自信心、进取心和争取胜利的决心。
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　　长跑是清华大学一直保持的优良传统。早在20世纪50年代，清华就已经长跑成风。每天下午4点半，学校的大喇叭响起来：“同学们，现在是课外锻炼时间，走出宿舍，走出教室，去参加体育锻炼，争取至少‘为祖国健康工作五十年’。”师生们纷纷走出教室参加锻炼，操场上、校园的路上，到处是跑步的人群，龙腾虎跃，蔚为壮观。
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　　2010年，有几所大学发生了学生长跑猝死的事件。清华曾考虑要不要取消长跑测试的问题。本以为同学们会皆大欢喜，结果不仅仅校友、老教师反对，在校生也强烈反对。当时在一家著名的社交网站上，所有的同学都要求坚决不能取消长跑。有同学说：“取消长跑，‘为祖国健康工作50年’就仅仅成了一句口号；还有同学表示，不经过长跑的洗礼，就不像真正的清华人，毕业证书上就缺了点光彩。”看来，不爱长跑的同学们就不适合报清华，气场不和。
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　　清华跟北大离得特别近，骑单车10分钟就能到，比从北大东门骑到西门还快。我曾多次去清华游玩，清华校园让我印象最深的就是篮球场太多太大了，比其他大学的篮球场多好几倍。无数个篮球场紧挨着，一眼望不到头的感觉，很震撼，让我羡慕嫉妒恨。而且清华的学生很喜欢打篮球，这些篮球场总是一个空的都没有。
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　　如今，清华已经把对学生身体素质的重视提升至招生环节。从两年前开始，在自主招生的复试当中增加了体质测试的环节，可以给予额外的加分。

　　　　　看书
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　　在我上初中的时候，汽车还远没有像今天这样普及。我爸经常想开车送我上学，觉得这是很光彩的事，但却被我苦笑地拒绝了。因为不知道为什么，我们班的官二代和富二代特别多，接送的车往往是奔驰宝马，我家的车很一般，我怕被人笑。
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　　我就纳闷了，我上的明明是重点中学，又不是什么贵族学校。为什么几乎全班人都一副非富即贵的样子？家产几千万的人都有一大堆。这不科学呀，搞得我好像成为了班里最穷的人。虽然我也知道应该把虚荣心用来比拼成绩而不是比拼家境，但是这种糟糕的处境，还是让我幼小的心灵受到了创伤。我甚至曾经问过同桌：“你觉得我是班里最穷的人吗？”同桌想了10分钟，把全班同学认真盘点了一圈，好不容易找到几个家境似乎还不如我的，我这才松了口气。
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　　有钱人的孩子未必不好好学习，在我们初中班上曾经发生过一件很神奇的事情。班长徐德杰平时十分朴素低调，并不显山露水。直到有一次打篮球时，他不慎右手骨折，他家派劳斯莱斯来接他，我们才知道他是全班最有钱的人。他父亲是地产商，在很多年前就已经赚到了10亿。
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　　徐德杰休养了大半个学期后才把伤养好。回学校后他强烈向老师要求参加期末考试。同学们都觉得很奇怪，他不是特别爱学习的人，成绩也就20多名，大半个学期没听课，右手骨折就算想自学也写不了字，这还考什么考。但是考试结果更令我们感到惊奇，徐德杰突飞猛进，一跃而成年级第一，并且在之后牢牢保持。
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　　他出院后一下子变得热爱学习，而且班级工作也做得比以前好，还当上了学生会主席，在学校成为了明星一般的人物。英语老师甚至曾经在课上开玩笑说：“徐德杰很优秀，而且既帅又有钱，我要是年轻的时候遇上这种人，肯定去倒追他了。”全班听了这话一阵哄笑，徐德杰脸都红了，非常不好意思地低下了头。
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　　他在养病的期间到底发生了什么，为什么一下子脱胎换骨？过去我一直都不知道其中的奥妙。直到为了写这本书，我打电话去问他，才从他的口中得知了真相。原来在医院养病时，他的一个亲戚送了他几本励志书。他看了以后大为感慨，觉得自己以前碌碌无为是在浪费生命，所以像打了鸡血一样努力自学，右手骨折就用左手练习写字，最终取得了很大的进步。我恍然大悟，难怪语文老师那时总说：“徐德杰的作文有高中生的思想水平”，原来是看书的原因。
　　徐德杰的例子告诉我们，看些励志书，有利于加强我们的斗志，让我们更好地学习。不过目前市面卖的励志书，十本里才能找到一本好的。什么样的励志书是好书呢？一是要有作者的亲身经历或见闻，这样才容易有真知灼见。那种东拼西凑的书，往往特别烂。二是给出的建议要具体实用，要给出方法，不能只是说一些空话废话。比如不能只告诉读者努力工作的重要性，我们应该努力工作。更应该指出具体如何做，才能更容易让我们做到努力。我特别爱看励志书，这么多年一共买了几十本励志书来看，但是其中的好书只有两本，分别是：
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　　戴尔·卡耐基的《人性的弱点》 关于社交与减压
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　　阿兰·拉金的《如何掌控自己的时间和生活》 关于计划
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　　除了励志书以外，科技文化类书籍也能给人充电。我前面提到了很多北大生物专业的牛人，但实际上物理专业的哥们里更是英才辈出。我们专业和物理专业的男生同一层宿舍，很多人彼此都认识，有些物院哥们还曾拿自己编的游戏给我们玩。在这帮物院的同学心目中，有一个偶像般的人物，钱江。钱江的同学曾为他写过一篇《钱江小传》，在物院代代相传，我有幸看了这篇奇文，不禁对这位神人佩服不已。从他的传奇事迹中，我们可以了解到好书的确能熏陶培养一个人。

　　外功招式第一招：种棵树来记忆
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　　　　第一式：用苗种树
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　　　　丢人的经历
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　　后来担任全国政协副主席的王志珍院士，如果想起曾到北大做讲座的事情，不知会不会记得那个极其丢人的主持人。研一时，我被安排作为王院士的讲座主持人。职责很简单，主要就是做个简短的人物介绍。校内外的几百名学生要听这个讲座，包括院长在内的许多教授和领导也会来。
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　　同学和朋友们听说我要当主持人，很好奇会是什么样子，纷纷主动表示一定要来给我捧场。所以我挺认真对待这个简单的工作，买了一套全新的西服，把皮鞋和头发都擦得油光瓦亮，还在事先背了几十遍网上找到的人物介绍。其实只有50个多字而已，我相信自己逐字逐句练了这么多遍肯定没问题，保证能一字不差地完成人物介绍。
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　　举行讲座的时候果然是爆满，几百个位子座无虚席，好多人站着听，甚至连门口都挤满了人。跟王院士一起站上台时，我看见台下人那么多，多少觉得有点紧张，手心都是汗，不过之前做了大量的练习，心里还是很有底的。谁知道刚说了一两句，个别字有些卡壳，我就慌了，后面的内容只能记得大概而已。我努力回忆那人物介绍到底是怎么写的，但是急得全身冒汗，大脑里一团糨糊，哪里想得清楚。我浑身都在发抖，只好结结巴巴，很费劲地往外挤出字眼。甚至出现了几十秒的停顿，真是很囧很尴尬。
　　见到台上有一个神色慌乱的主持人，说话语调紧张，前言不搭后语，台下的几百名观众难免出现了各种议论和喧哗，差点就把我嘘下去。这短短的几分钟对我来说就像是过了好几个小时，让我真正体会到什么叫下不来台。最后总算是熬过去了，我好不容易夹着尾巴溜了下去。
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　　　　 记住大概意思和关键词即可
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　　我并不是一个怯场的人，曾获辩论赛冠军，并给一些中学做过几千人规模的学习方法报告会。当时只记住大概意思和几个关键词，演讲时临场发挥就行，效果非常好，完全没有结结巴巴说不出话的情况。完整地背了几十遍资料，连一分钟的介绍都没说好；记住几个关键词，却能口若悬河说1个小时。为什么会有这么大的反差呢？关键在于逐字逐句死记硬背正是犯了演讲的大忌。这导致只要忘记几个字，哪怕是不重要的字，整个内容都容易乱。记住大概意思和几个关键词，演讲的时候像跟台下的听众聊天一样，用自己的语言说清楚，才是演讲的王道。
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　　这跟记忆的原理有关。卓越的英国心理学家巴特利特勋爵发现，人的记忆不是像电脑和复印机那样完美复制，而是记住大概意思，然后用自己的语言重新表达的过程。这很符合我们日常生活中的经验，比如我们看到一个故事，哪怕这个故事并不短，并且只看过一次，我们也能记住它的大概意思，用自己的话把故事说出来。这是轻松简单、毫不费力的事情。但是假如让我们逐字逐句完整背诵这个故事，顿时就变得非常困难。
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　　我背诵的王院士简介是从网上找到的，是别人写的。别人使用词句的习惯和我难免会有差异，我试图一字不变地说出别人写的话，自然会别扭，造成不必要的困难。我应该按照记忆的原理，记住大概意思和关键词，然后用自己的语言表达，就会容易得多。这有点像是种树，我们种树一般都是用树苗种，然后树苗长成大树，这样比较节省成本。种树时如果直接移植大树，就会耗费大量人力物力。逐字逐句完美复述就相当于移植大树，记大概意思和关键词相当于用树苗种树。

　　　画出思维导图
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　　实际的学习过程中，除了语文英语背课文要求逐字逐句完美重复以外，大多数学科并没有这么严格的要求，在记忆时都可以“种树苗”，只记大概意思和关键词即可。具体怎么做呢？什么词是关键词呢？能作为线索还原整句话或整段话的词就是关键词，一般是作为新概念的名词。比如历史课本上有句话：“孔子首创私人讲学，主张有教无类，认为不分贫富贵贱，人人都有受教育的资格，打破了贵族垄断文化教育的局面。”这句话中哪个词可以当关键词呢？有教无类可以是关键词，线索作用见下图，回答问题时只要不缺要点，并且大概意思正确就行，可以用自己的语言组织表达，跟课文有所不同。

　　用于方便记忆的关键词可以是因人而异的，你要觉得更喜欢用孔子教育贡献作为线索记忆这个知识点也行。

　　同学们在课本上画重点的时候，经常把一半以上的内容都画了，秘密麻麻都是线。全是重点就没意义了。学会用关键词作为线索还原记忆以后，我们画重点只画关键词就行。有心的同学还可以在课本上写上含义或作用等词语，表示是怎么串起来的（如下）。
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　　“孔子首创私人讲学，主张有教无类（行动），认为不分贫富贵贱，人人都有受教育的资格（含义），打破了贵族垄断文化教育的局面（作用）。”
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　　“不要死记硬背，要理解记忆效果才好”这句话我们大家听得耳朵都长茧了，但是究竟具体如何做到，始终是比较模糊的。而找到关键词，用它串起一句话或一段话，这个过程会很明确地促进我们实现理解记忆。
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　　不用关键词当线索的同学，常常会有两种低效记忆表现。第一种是不分主次地浏览全文或朗读全文，眼睛很累，舌头很干，但关键词记得非常模糊，考场上容易漏答得分要点。第二种就是把生物历史政治都当成古诗词，全文逐字逐句背诵，这是最符合死记硬背的蠢办法。
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　　前面演示的是用句中关键词作为线索回忆一句话。其实课本编写的过程，本身就是按照线索进行的，所以关键词或关键句也可以被当成线索回忆一段话，一个章节。高中生物教材是分别按照元素、化合物、细胞器、细胞、系统、种群、群落、生态系统这些大的关键词作为线索进行编写的。大的关键词可以细分为小的关键词，画出图表方便记忆。
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　　之前提到大概意思和关键词是树苗，在实际学习过程中，很多学习高手往往会将其制作成思维导图，类似于老师上课讲解的教案提纲或是参考书梳理的知识结构图。不过看别人画的图表印象不深，如果是自己在笔记本上总结出来，效果肯定会好很多。因为这本身就是一个加深理解的过程。
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　　画思维导图的时候，同学们要尽量避免，一个大关键词下面同时出现超过3个小关键词（如下图）。遇到这种情况时，可以进行归类总结，这样会更清晰。


　　上面的思维导图反应了一个有趣的现象，一下子记9个概念不容易，但是如果将其分为几类，每类几个，就好记多了。更容易记住被分类整理过的知识点，每类尽量不要超过3个知识点，这是人脑记忆的重要特点。我们平时如果遇到一个大类下面有很多知识点，应当将其分类整理。这很像是把一大堆衣服分类放到衣柜的不同地方。收拾得井井有条，我们用的时候就好找。
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　　本章节的标题是《用苗种树》，我们画思维导图其实也要画成树状图。大家平时看见的树，如果有100个粗细不同的枝条，基本都是树干上先长着粗枝条，细枝条再长在粗枝条上吧。很难见到所有枝条同时长在树干上，那更像是雨伞。我们画思维导图时要注意不要画成未经分类的伞状图。
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　　宁夏文科状元陈溢辉提醒后来者：“应该先理清一条清晰的线索，然后不断地往里添加内容，不断地加强记忆，这样是最有效的。”种树不宜用树，应用苗；记忆不宜“复印”课文，应该找到关键词，理清线索，画出思维导图，用自己的语言重新表达课文，只要关键概念和大概意思正确就行。
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　　我的学生周震非常喜欢这个方法，他认为：“最好不要直接记忆参考书上的知识结构图，虽然这些图是老师们精心编制的，内容全，条理清晰。但毕竟不是自己画的，只是照葫芦画瓢没多大意义。相反，自己整理知识结构图的过程，能够很好地理解知识。自己画的图表，即使有的地方条理不是很清晰，但是有自己的视觉记忆和分析，在考试中更容易反映出来。而参考书和老师给出的知识结构图，可以用于查漏补缺。”
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　　他还提出了一个很有意思的观点：“光看课本或者光看老师画的知识结构图容易觉得无聊，自己动手总结可以增加创造性和趣味性，给学习增加动力。”