本人17岁，高中生，175cm 58kg，想练出肌肉，重一点。主要是想练力量和耐力，肌肉可以不必太厉害，求科学健身计划以及营养恢复之类的，谢谢谢谢谢谢谢谢。
暑期早晚有时间，开学的话早上六点半前，傍晚五点到六点有时间。