我要高三了，一直成绩都在年级前20，目标是中国人民大学，但今年开始到现在，我成绩一直不好。刚结束的考试里，我因为看到周围的人都答完了我没有，就慌了所以数学考得很惨，导致名次退后。而且我总是在老师叫别的同学时心砰砰跳，怕他叫我。考试的时候字写的不好，越是怕写丑，写的越丑。而且我这个学期没有去年努力，状态不好，注意力不集中，请告诉我怎样有好的心理素质，并且能保持好状态到高考？我不胜感激