你不需要完美，你需要的是行动
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节选。
1.
完美主义者们的拖延哀歌
有个女友去年刚入夏时就想学游泳。她先在网上搜索和浏览 “如何挑选合适的游泳装备”这样的帖子，看了很多帖子，觉得自己掌握挑选技能之后，她开始上淘宝购物，下班回家就在网上浏览游泳装备的商品信息，挑了好几个晚上，终于买好了泳衣、泳镜、救生圈等装备。接着她还看了网上游泳教学的视频，自己跟着视频练习游泳的姿势。然后她跑了自家附近几个游泳馆咨询成人学习游泳的一些情况，可以上的游泳课是怎样的，班级的规模如何，老师的水准以及游泳馆的基础设施和环境如何……等到所有的信息她都觉得自己了解好了，各方面都准备充分了，认为自己真正可以开始学游泳时，夏天已经过去了，游泳池的水变得太冷不适合游了。而她做了漫长一夏的准备，却一次也没有下过水，买的那些装备一次也没有用，这些装备连同她学游泳的热情一并被放进了衣柜里。当然，她还是不会游泳。
这个故事用一句话总结：“要学会游泳，就必须下水”。据说这是列宁的名言，很多人把它当成座右铭。为什么她如此想游泳，却一直无法下水，迟迟无法开始呢？因为完美主义在作祟。这位朋友学习游泳的故事是典型的由于完美主义而导致的拖延。
漫画家朱德庸说：“大家都有病”。而拖延症似乎是这个时代人人都会得的病。无论是与朋友交谈，还是在网上看各种文章帖子，或者微信朋友圈里发的信息，你会看到有无数人都在宣称自己有拖延症。拖延写毕业论文的学生，无法按时完成销售报告的白领，与deadline做着斗争的编辑……

3.克服完美主义导致的拖延的一些方法

1、看看你的完美主义拖延行为是否与童年创伤有关。如果是因为童年创伤而导致的完美主义拖延行为，先看到那份创伤是如何影响自己的。通常这些创伤的背后与严厉、高标准的父母有关，父母经常采用批评式的教育，使得孩子害怕失败，他们对失败会有灾难化后果的想象，觉得若自己这次失败了，自己也会就此完蛋。后来，拖延行为往往就成了一种自我防御的机制，用来逃避风险。

2、设定真实可及的目标。很多完美主义者的拖延行为是因为将自己的目标制定得太大了，那些难以企及的高标准压得人无法行动。你需要看看自己是否将目标制定得太高，太不切实际了。如果是，就要进行调整，降低自己的期待，参考以往的成功经验，设定真实可完成的目标。如果有一个大目标，可以再将大目标分成几个连续的小目标，每一次小目标的完成都会增加你的自信心。

3、享受做事情的过程，而不执著于最终的结果。做事情时，把你的关注点放到过程上，以过程为导向，积极关注自己在过程中取得成果，学习到的东西，获得的成长，并且去挖掘自己在过程中得到的乐趣。记得不要与别人比较，而是与自己比较，看看今天的自己与昨天的自己相比，今年的自己与去年的自己相比，是否进步了。重要的是在做事的过程中，你学到了什么，你对什么感到兴奋，你提升了什么，而结果只是一个背景而已。而能力也不再是一个固定的东西，它是可以变化和发展的，没有什么需要证明。当你在过程中得到很多的乐趣和快乐时，你会觉得那个过程本身即是结果，过程即充满了意义和价值。

5、不因自己不能高标准地完成某项任务而破罐破摔，彻底放弃。很多完美主义者都有一个不好的习惯，一旦打破自己的计划或者约定，他们就破罐破摔，彻底放弃，他们承受失败的能力几乎等于0。他们喜欢不断地重新开始，相信明天就会完美了，却不能做到更灵活地面对和处理那些不完美。他们只有两个极端，要么完美，要么放弃。保持一个灵活，充满弹性的心态可以帮助适应不良的完美主义者克服拖延。当打破约定后，你可以有其他的选择，比如重新调整计划，比如允许自己不完美，再比如选择完成而非完美。

6、立即行动，先开始再说。这一点对所有的拖延症患者都合适，尤其合适那类做事情要万事俱备的完美主义拖延人士。什么事情，拖得你心烦又痛苦，立即行动，先开始再说。前面提到有人问我何时开始写作或者何时开始跑步，我往往回答：现在。现在就是最好的时间，开始吧。如果你想写作，不管脑子里想到些什么，也不管别人怎么看待你写的东西，先坐下来写上三分钟再说。如果你想跑步也是如此：找一双舒服的鞋子，跑上三分钟再说。你会发现，一旦你开始了，即便三分钟过去，你也无法停下来，会继续干下去。我们做很多事情只要有必要条件就可以行动了，不必等到充分必要条件都满足，一是很难有充分必要条件都满足的时候，二是即便等到了充分必要条件都满足的时候，往往会错过最好的时机。就像我的那个学游泳的朋友一样，准备了一整个夏天还没有游过一次泳。如果用她准备的那些时间来练习游泳，她早已学会游泳，并享受到炎热夏日四肢在水里舒张的愉悦感。你要想尽快学会游泳，那就要尽快下水。做什么事情如果都要等到万事俱备再行动，那如果遇到一直都无法俱备的情况，怎么办？难道要一直等下去吗？西方有句谚语叫做：“waiting for life is waiting for die”等待生命就是等待死亡。

7、学会激励自己而非谴责自己，为自己阶段性的胜利而庆祝。我们很多人都喜欢谴责自己而做不到激励自己。在失败的时候谴责自己，在成功的时候又不奖励自己，这是很多人的做法，这样对自己真是相当不公平也不疼爱。很多人一边自责和辱骂自己，一边拖延着，以为这样自己的拖延行为就能够改善，殊不知，自我厌弃换不来行动力，只会导致更严重的拖延。内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”这一恶性循环。同时，谴责自己也会消耗我们大量的心理能量，带来更多的压力，让我们无力去自控，无法理性思考，也无法振作起来去克服拖延。相反的，对自己的爱，对自我的接纳，失败时候的自我激励，阶段性胜利时候的奖励和庆祝，都会帮助我们更好地战胜拖延，增加意志力和自控力。所以，在拖延发作时，多对自己说“加油”等激励的话语，有利于你克服拖延，变成更好的自己。

我一直觉得我不是拖延症而是懒