装备：对于跑步新手，推荐购买专业跑鞋，可以选择各大品牌的入门级跑鞋。推荐购买专业跑步包，可放手机和钥匙等随身物品，另外女性需买专业运动胸罩。
　　饮食：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血；运动前喝点果汁或吃只香蕉，能让你体力充沛，但注意不要吃得太多。
　　其他：跑完后不要暴饮凉开水或饮料，这样会加重肠胃负担；可在跑步途中适当喝水；跑完后需等汗完全消掉或跑完半小时后再用热水冲洗。