我超喜欢腹肌，想练习，希望你们可以给我建议【女生腹肌吧】

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不过有小肚子还不小，想练习腹肌撕裂者，我已经练习三个月瑜伽了，其中平均每天练习两个多小时，所以我还是有点体能的，但实在是对腹肌没有抵抗力，不知道天天练腹肌撕裂者能不能把小肚子练下去再出腹肌，我也不想练太猛的腹肌，但也挺明显那种，希望大家给我些意见，要是开始练的话。多久会有效果呢？

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来自手机贴吧1楼2014-08-31 21:41回复

我没有减脂的经验，但我有练肌肉的经验，悬垂举腿是个不错的练腹肌的动作。

来自Android客户端2楼2014-09-03 12:54

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2025-05-01 13:01广告

回复小布点儿0127 :能不能出腹肌要看你减脂的成效了，要练多久嘛，直到一次动作都不能完成，早上起床要侧着身子起来为止。快跑半分钟，躺下立马做仰卧起坐，要领，双腿弯曲着，上身不要全部放下去，下巴贴紧前胸，做到一个起不来为止，立马起身慢跑五到十分钟，然后接着上述仰卧起坐，然后快跑半分钟……

来自Android客户端3楼2014-09-03 23:02

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加我我可以教你练
来自诺基亚

来自WindowsPhone客户端4楼2014-09-04 17:22

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