漂亮

2013年的我，一直是 瓶颈期。体重70公斤 一直上下，不超1公斤。后面经过 大吊朋友的推荐。改用饮食规则。现在体重增加到78公斤。纬度大了很多。废话不多说。直接分享。我训练前 会 把即食麦片与蜂蜜调好一个杯子。然后乳清粉一个杯子。然后训练完后， 两者倒在一起 搅拌。直接喝掉。 早餐的话 我都是 自己做。 即食麦片加 花生酱 加蜂蜜。如果昨晚有训练。我会外加一勺乳清蛋白粉。 自从改用了这个小 小 饮食训练后。 现在 纬度与体重一直大增。希望能帮到各位

顶

如果不想喝 即食麦片的话，也可以 参考我的大吊朋友的喝法。 买 玉米粉或者 芝麻糊。 我试过。味道 可敬不可恭啊。那味道 丧心病狂。 还是推荐我的喝法。味道很好。 因为训练后 体内需要 大量 碳水化合物与糖分 和乳清粉。 所以我这种喝法是有原因的。 即食麦片补充 碳水化合物，蜂蜜补充糖分。乳清 补充蛋白质。 当然。如果不喜欢 喝蜂蜜的，可以喝 葡萄糖 如果有更多的需要 一起探讨的 可以加微信 谢谢

这是我 皮脂 最低，顶峰时期。估计比赛 当天 要比图上 更有美观感与线条感。到时会大量 传我比赛的图

哦

你在那个健身房啊

省赛这状态。。危险。。。
市比赛能混。

凯菲特比赛还是协会举办的！！？？

→_→ 头上是内裤么?

很像搞基的…

比你上次的照片强了点，但你这身肉还是不到参赛的水平，而且还是70公斤这种高手如云的级别