GMAN咀嚼片好不好 你的睡眠时间正在被你的工作和娱乐无限制地压榨么？是时候对这样的生活方式说再见了。你知道睡眠不足会产生多大的危害么？
　　
　　睡眠不足的健康风险？
　　每天7-9小时是一般推荐的睡觉时间，这个时间对健康有益。而5-7小时则是大多数成年人实际的睡眠时间，这个时间并不会对健康造成明显的损害。但是，如果每天睡眠时间少于5小时，一系列健康问题就会接踵而来。比如，糖尿病风险会增加2.5倍，心梗风险增高45%，总死亡风险增高12%。
　　睡眠不足对大脑的影响
　　睡眠不足会影响不同的脑区，使得这些脑区的功能下降甚至完全丧失。
　　睡眠不足对额叶有影响，导致缺乏创造性思维，缺乏想象力或原创力，无法聚集，言之无物。睡眠不足对顶叶也有影响，主要影响计算和逻辑，导致计算速度减低，难以对事物做出逻辑分析。睡眠不足会影响新皮质，损害记忆和学习能力，你接受新任务的能力会下降，无法将新增信息与记忆内容建立连接。如果损伤了前额皮质，你的判断和视觉会受到影响，导致视觉模糊、出现幻觉。颞叶也不能幸免，你可能出现口齿不清的情况。
　　睡眠不足对身体的影响
　　睡眠不足，你更容易觉得饥渴，渴求高盐、高脂的饮食。这是因为缺乏睡眠的时候机体为了保证警觉，会激活交感神经系统，从而引起脂肪存储、激素释放。有研究表明，每天睡眠时间少于7小时会导致体重增加。
　　此外，研究表明，在模拟驾驶测试中，长时间不睡觉的人做出的反应和醉酒后的人相当。这是比较严重的安全隐患。
　　如何改善睡眠
　　最重要的就是建立一个严格规律的作息时间表，每天睡觉和起床时间的变异不要超过60分钟，这有助于建立生物节律，恢复健康作息。
　　要避免一些刺激因素比如咖啡、剧烈运动，睡前不能做让自己特别兴奋的活动。
　　有研究表明，肥胖的人失眠发生率更高，睡眠呼吸暂停和高血压的发生风险也更高。因此，减肥可能有助于改善睡眠。
　　为了保证睡眠质量，每天睡前90分钟可以洗个热水澡，并慢慢使身体降温，有助于放松和产生困意。睡前60分钟关掉电视和电脑，调暗灯光，播放轻柔的音乐，或阅读轻松的书籍，进入准备睡眠的状态。