大家晚上好~我是初二狗汉堡
现有一份长高计划男生女生都适用，也是我自己指定的一个长高计划≥∇≤和大家分享一下
1.饮食
1.没日早晚一杯牛奶
2.一天至少一个水果要补充维C哦
3.蔬果多吃，肉适量早饭可以是一个水果，鸡蛋，一杯牛奶然后主食。这样就可以吃得很饱了一天都不饿
2.运动
1.每天伸展至少15分钟
2.摸高女生75+男生100+
3.跳绳500-3000这个看个人需求咯
4.长跑女生1200+男生2000+咯
5.步行上学是个很好的办法哦记得要快走身
6.如果认为身材不够好那仰卧起坐吧
【最好运动安排在早上或下午，晚上运动会更加疲惫的】
3.作息
1.小伙伴们也就是差不多高中的啦。我们最好要有8小时睡眠
只是最好要有
2.高中小伙伴嘛你们争取早睡哦6+小时。别太忙，累坏了身体啊
露珠也有小目标(*'▽'*)♪
现在163.5希望能够168++++
大家以前来努力吧，一起坚持吧！
现有一份长高计划男生女生都适用，也是我自己指定的一个长高计划≥∇≤和大家分享一下 1.饮食1.没日早晚一杯牛奶
2.一天至少一个水果要补充维C哦
3.蔬果多吃，肉适量早饭可以是一个水果，鸡蛋，一杯牛奶然后主食。这样就可以吃得很饱了一天都不饿
2.运动
1.每天伸展至少15分钟
2.摸高女生75+男生100+
3.跳绳500-3000这个看个人需求咯
4.长跑女生1200+男生2000+咯
5.步行上学是个很好的办法哦记得要快走身
6.如果认为身材不够好那仰卧起坐吧
【最好运动安排在早上或下午，晚上运动会更加疲惫的】
3.作息
1.小伙伴们也就是差不多高中的啦。我们最好要有8小时睡眠
只是最好要有2.高中小伙伴嘛你们争取早睡哦6+小时。别太忙，累坏了身体啊
露珠也有小目标(*'▽'*)♪
现在163.5希望能够168++++
大家以前来努力吧，一起坚持吧！
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