今年26了，上学的时候练排球身材还算匀称，有点肌肉，毕业后坐了几年办公室，全成肥肉了，现在183cm208斤，还有救么？现在在家坚持天天坐五六十个俯卧撑，几组哑铃，感觉效果不大，想减减肥，把肌肉练出来，有木有大神指导下？
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