每天早晨起床（最好7点之前）
洗脸刷牙再加少量运动（当然可以在刷牙后运动再洗脸）
一杯温水（>200ML），过5分钟以后吃早餐，
至于早餐吃什么那就看自己的情况了~
吃完早餐一杯咖啡最后是加点糖的（蜂蜜最好），这样一天的精神都会很饱满！
12点之前吃饭~
饭后半小时有条件的话吃点坚果类的食物~
喜欢吃什么坚果那就看个人爱好了，但一般花生核桃还是适量的吃~因为不饱和脂肪酸比较多好处挺多也容易发胖
饭后一个小时可以吃点水果，
男女吃的水果侧重点应该是不同的，
男性可以多吃类似西红柿的水果，而女性就可以多吃含有天然雌激素的水果（吃饭的时候也可以选择雌激素的 蔬菜比如山药当然最好是成年了多吃这样延缓衰老）
晚餐要少吃，吃些营养价值高的食物，也可以吃些早上中午并没有涉及到的营养食物，
一定要保持营养的均衡，即使你较瘦或者较胖也都会很健康的表现出来~
饭后可以GO FOR A WORLK也可以听听音乐，
然后练习联系健康操或者瑜珈
尤其是办公室电脑一族，每天的重复的工作，
肌肉脊椎的硬化会产生很多酸疼病痛，尤其是颈椎，我们自己可以给自己检查一下，有没有问题，现在颈椎病越来越多，人群越来越年轻，都是一些不良的习惯或者无奈的缘故造成的，但是我们可以尽量减轻和避免它~
可以每天做些拉伸，伸展的运动不需要太多时间不需要多大的空间也不需要任何名贵笨重的器械，自己可以量力而行
睡前一小时尽量不喝或者少喝水，尤其是女性~这样就不容易使你的眼睛水肿
每天做到白天多喝水，晚上少喝水，每天喝水亮3000ML为易，当然不是直接指白开水，一般开水>1500ML，因为很多食物中含有水分，而且光喝3000ML的水你会发现很难做到尤其是在上学工作的人们~
睡觉前一定要清洁皮肤最好在11点前，因为11之后的1个小时左右人体皮肤的新陈代谢最旺盛，也最容易吸收覆着在皮肤上的物质（包括营养和脏东西油脂……）清洁之后可以简单的护理一下，最好不要油腻不透气，再不然富含矿物质的矿泉水涂在脸上也很好~
如果有时间的话最好可以尝试一下温水泡脚，一般水温40~50度，泡脚时长为>=30分钟，这样也可以缓解你一天的劳累还可以帮助你入睡尤其象我这样很容易失眠的人群
还有睡前你要是发现自己今天还没有消化或者肚子涨涨的有涨气，你可以轻轻的揉肚子，注意一定要统一方向，从小肠开始最后到盲肠，不然会容易吸引便秘哦~方法正确的话可以解决便秘排毒养颜和增加肠胃动力有助于消化系统加快新陈代谢~
补钙
适宜人群：骨质疏松，容易抽筋，个小，牙不坚固等
可以补充维生素D来帮助你对钙的吸收，维生素D可以多晒太阳（避免最强烈的时候），不需要特别单独去进食维生素D的食物，其实只要接触太阳足够人体的维生素D是足够的，
尽量每天多分几次补钙，每次少量补钙，因为人体无论对什么东西的吸收都是有限的，所以你一次性补太多也会造成钙的流失从而浪费
含钙高的食物有鸡蛋，纯牛奶，海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，我介意还是从食物中拾取，如果你对食物的消化吸收实在无法达到，那可以单独吃点补钙的产品，最好不要有依赖~
补铁
菠菜，辣椒，肝类的东西含铁多，蛋黄，还可以配合维生素C的食物来搭配使用，促进吸收！
补充维生素
这个就简单多了，
一般色彩比较鲜艳的蔬菜水果就会比较多，大家应该都比较知道了
还有大家注意有些食物搭配起来会有副作用，有季节是不易实用某些水果的，因为人体随季节会性温性凉，而水果也是有温性凉性中性之分，大家在生活中可以不断的积累起来，不需要特别去花时间，因为我们的时候都是很宝贵的，这些事情可以在生活中慢慢积累增加经验的，大家记住中医这些是比较强的比较有权威的，而且只要在进食食物的时候不管它有多么的营养丰富，是不可以过量的，所以生活中要保持好这个度，水能载舟也能覆舟嘛，做人也都是这样的~
最后祝大家身体健康，家庭幸福~
对了补充一下，脚底的穴位按摩也很好的，大家有条件的可以上正规的专业的足疗中心去做按摩，也可以买些穴位书买点小用具，可以每天在睡觉前泡脚后花几分钟自己给自己按摩一下，注意按摩顺序按摩力度，左脚底的心脏穴位开始……要是发现自己脚底某些部位的气泡颗粒多的话，可以增加对这些地方按摩~如果有愿意的男女朋友帮你按按也不错啊，可以相互~呵呵
洗脸刷牙再加少量运动（当然可以在刷牙后运动再洗脸）
一杯温水（>200ML），过5分钟以后吃早餐，
至于早餐吃什么那就看自己的情况了~
吃完早餐一杯咖啡最后是加点糖的（蜂蜜最好），这样一天的精神都会很饱满！
12点之前吃饭~
饭后半小时有条件的话吃点坚果类的食物~
喜欢吃什么坚果那就看个人爱好了，但一般花生核桃还是适量的吃~因为不饱和脂肪酸比较多好处挺多也容易发胖
饭后一个小时可以吃点水果，
男女吃的水果侧重点应该是不同的，
男性可以多吃类似西红柿的水果，而女性就可以多吃含有天然雌激素的水果（吃饭的时候也可以选择雌激素的 蔬菜比如山药当然最好是成年了多吃这样延缓衰老）
晚餐要少吃，吃些营养价值高的食物，也可以吃些早上中午并没有涉及到的营养食物，
一定要保持营养的均衡，即使你较瘦或者较胖也都会很健康的表现出来~
饭后可以GO FOR A WORLK也可以听听音乐，
然后练习联系健康操或者瑜珈
尤其是办公室电脑一族，每天的重复的工作，
肌肉脊椎的硬化会产生很多酸疼病痛，尤其是颈椎，我们自己可以给自己检查一下，有没有问题，现在颈椎病越来越多，人群越来越年轻，都是一些不良的习惯或者无奈的缘故造成的，但是我们可以尽量减轻和避免它~
可以每天做些拉伸，伸展的运动不需要太多时间不需要多大的空间也不需要任何名贵笨重的器械，自己可以量力而行
睡前一小时尽量不喝或者少喝水，尤其是女性~这样就不容易使你的眼睛水肿
每天做到白天多喝水，晚上少喝水，每天喝水亮3000ML为易，当然不是直接指白开水，一般开水>1500ML，因为很多食物中含有水分，而且光喝3000ML的水你会发现很难做到尤其是在上学工作的人们~
睡觉前一定要清洁皮肤最好在11点前，因为11之后的1个小时左右人体皮肤的新陈代谢最旺盛，也最容易吸收覆着在皮肤上的物质（包括营养和脏东西油脂……）清洁之后可以简单的护理一下，最好不要油腻不透气，再不然富含矿物质的矿泉水涂在脸上也很好~
如果有时间的话最好可以尝试一下温水泡脚，一般水温40~50度，泡脚时长为>=30分钟，这样也可以缓解你一天的劳累还可以帮助你入睡尤其象我这样很容易失眠的人群
还有睡前你要是发现自己今天还没有消化或者肚子涨涨的有涨气，你可以轻轻的揉肚子，注意一定要统一方向，从小肠开始最后到盲肠，不然会容易吸引便秘哦~方法正确的话可以解决便秘排毒养颜和增加肠胃动力有助于消化系统加快新陈代谢~
补钙
适宜人群：骨质疏松，容易抽筋，个小，牙不坚固等
可以补充维生素D来帮助你对钙的吸收，维生素D可以多晒太阳（避免最强烈的时候），不需要特别单独去进食维生素D的食物，其实只要接触太阳足够人体的维生素D是足够的，
尽量每天多分几次补钙，每次少量补钙，因为人体无论对什么东西的吸收都是有限的，所以你一次性补太多也会造成钙的流失从而浪费
含钙高的食物有鸡蛋，纯牛奶，海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，我介意还是从食物中拾取，如果你对食物的消化吸收实在无法达到，那可以单独吃点补钙的产品，最好不要有依赖~
补铁
菠菜，辣椒，肝类的东西含铁多，蛋黄，还可以配合维生素C的食物来搭配使用，促进吸收！
补充维生素
这个就简单多了，
一般色彩比较鲜艳的蔬菜水果就会比较多，大家应该都比较知道了
还有大家注意有些食物搭配起来会有副作用，有季节是不易实用某些水果的，因为人体随季节会性温性凉，而水果也是有温性凉性中性之分，大家在生活中可以不断的积累起来，不需要特别去花时间，因为我们的时候都是很宝贵的，这些事情可以在生活中慢慢积累增加经验的，大家记住中医这些是比较强的比较有权威的，而且只要在进食食物的时候不管它有多么的营养丰富，是不可以过量的，所以生活中要保持好这个度，水能载舟也能覆舟嘛，做人也都是这样的~
最后祝大家身体健康，家庭幸福~
对了补充一下，脚底的穴位按摩也很好的，大家有条件的可以上正规的专业的足疗中心去做按摩，也可以买些穴位书买点小用具，可以每天在睡觉前泡脚后花几分钟自己给自己按摩一下，注意按摩顺序按摩力度，左脚底的心脏穴位开始……要是发现自己脚底某些部位的气泡颗粒多的话，可以增加对这些地方按摩~如果有愿意的男女朋友帮你按按也不错啊，可以相互~呵呵
