第一周，傻乎乎的练仰卧起坐，坚持每天跑步。有点效果。

第二周计划：中午晚上，每次最少120卷腹。晚自习后每天最少30分钟跑步，周末加倍。少吃油腻，辛辣。不熬夜。多吃鸡蛋，牛奶等高蛋白食品，不喝饮料，不吃零食（包括瓜子等一切高油高热食品）。早起一杯水，睡前腹部按摩。。。。可酌情增加运动量。禁吃米饭，少吃馒头，饼

回家两天，中断训练两天，毕竟好吃的多明天加大训练量。忌面食，忌米饭。

第三周，肌肉快明显摸出来了，只是肚子上肉太多，看不到唉

几周了，依旧坚持。

坚持你妹啊

一周最少三天巩固练习，一直没放弃，来年春天暖和了再加上跑步。肌肉男不远了～